Er Foreldre Ansvarlig for sine ungdoms matvaner?

Ettersom årene huke av, din ungdoms få mer av en stemme om hva han liker og er villig til å gjøre, blant annet hva han setter inn i kroppen hans. Hvis du er klar til å kaste hendene opp i nederlag over debatten om sunn mat og matvaner, vurdere noen faktorer først. Gjør deg kjent med din situasjon og de tilgjengelige alternativene, kan du være i stand til å nærme seg dette temaet mer proaktivt og vellykket.

Selvstendighet

Tenårene er en tid for barnet å finne ut hvem han er og hva han liker. Han vil bli hevdet mer makt over sine valg, så han får mer selvstendighet. Som American Academy of Pediatrics påpeker, kan foreldre tenåringer gjennom denne fasen av hans utvikling være frustrerende, exasperating og stressende til tider, men det har også sine gledelige stunder. Du må kanskje lære å la noen av de små ting gå, som kampen om å spise brokkoli eller nei-snacking-før-middag regelen, ellers vil du bli kjemper en endeløs kamp.

Tilgjengelighet

Siden du er en strømpe kjøleskap, har du åpenbart kontroll over hva som er tilgjengelig for din ungdoms neste mat raid. Hvis du vil at han skal gjøre sunn mat valg, ikke kjøpe poser med potetgull og tilfeller av brus. Velg enkel grab-and-go matvarer, for eksempel ost pinner, yoghurt, baby gulrøtter med lav-fett ranch dip kopper, pre-skiver stangselleri og peanøttsmør, mandarin oransje kopper, epler, bananer, trail mix og granola barer. De mer praktiske og synlige mat er, jo mer sannsynlig at han vil snag dem når sultestreiker.

Sunn mat Advocate

Du kan ikke innse det, men du er fortsatt en stor påvirkning forbilde i tenåringens liv. Planlegger du en vanlig familie måltid kan være svært nyttig i arbeidet for en sunn livsstil. En rapport fra Rådet for økonomiske rådgivere forklarer viktigheten av familien måltidene som en måte å holde kontakten og involvert med tenåringer; Det er også en tid for å argumentere for sunne valg. AAP peker også på at tenåringer er mer sannsynlig å gjøre sunn mat valg hvis de ser sine foreldre gjør det samme. Dette kan være din subtile, men kraftig, betyr påvirke tenåringens matvaner.

Utdannelse

Du kan utdanne tenåringer om ernæring og riktig matvaner. Dette garanterer ikke samsvar, men minst fakta er tilgjengelig for ham å ta en avgjørelse. Han trenger å vite hva og hvor mye han skal spise. Ifølge AAP, ungdoms gutter vanligvis trenger 2800 kalorier per dag og ungdoms jenter trenger vanligvis 2200. Forklar din ungdoms at han trenger protein, karbohydrater og fettstoffer i sin diett. Magre proteinkilder, som kalkun, kylling, tunfisk, egg, bønner og fettfattig ost er næringsrik valg for en tenåring voksende kropp. Karbohydrater bør utgjøre om lag 50 til 60 prosent av sin diett. Han bør skyte for komplekse karbohydrater som gir vedvarende energi og hjelpe ham å føle deg mett, som hele korn brød, tortillas og pasta, brun ris og havregryn. Sunt fett kommer i form av avokado, olivenolje og nøtter, men bør holdes på om lag 10 prosent av sin diett.