Ernæring for gravide
Under graviditet er et balansert kosthold viktig, som barnets viktigste kilde til næringsstoffer kommer fra hva moren spiser, ifølge The American College of Fødselsleger og Gynekologer. Et tilstrekkelig inntak av grunnleggende næringsstoffer som inneholder proteiner, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler er vesentlig for den voksende baby. Men noen næringsstoffer fortjener spesiell vurdering fra gravide kvinner.
Vitaminer
Adekvate doser av vitamin C er knyttet til friske fødselsvekt og en redusert risiko for prematur vannavgang. Vitamin C kan ikke lagres, så det bør tas daglig via et stort utvalg av frisk frukt og grønnsaker. Vitamin D er tatt i det meste gjennom å drikke melk og eksponering for sollys. Det er viktig for sunne tenner og bein, og bidrar til å absorbere kalsium. Vitamin D finnes i andre matvarer, for eksempel sardiner og befestet appelsinjuice. Begge vitaminer kan tas som en del av en prenatal supplement foreskrevet av helsepersonell.
Folic Acid og jern
Gravide kvinner trenger å øke sitt inntak av jern og folsyre og kan være foreskrevet kosttilskudd av helsepersonell. Ifølge The American College of Fødselsleger og Gynekologer, ta 400 mcg av folsyre daglig i minst en måned før svangerskapet og 3 måneder i løpet av svangerskapet kan bidra til å unngå nevralrørsdefekter. En nevralrørsdefekt er en tilstand som påvirker fosterets ryggrad og hodeskalle. Mat rik på folsyre inkluderer grønne bladgrønnsaker og bønner, og jern-rik mat, som å generere blodtilførsel, inkluderer biff og spinat.
Kalsium
Ifølge WhatToExpect.com, er kalsium viktig for fosterets vekst og tenner utvikling. Tilstrekkelig inntak av kalsium i løpet av svangerskapet også fordeler moren ved å redusere sin risiko for svangerskapsforgiftning, som er en alvorlig graviditet komplikasjon. Andre mors fordelene med kalsium inkluderer å opprettholde bentetthet og bidra til å forebygge osteoporose ved en senere alder. Kalsium-rik mat inkluderer mandler, grønne bladgrønnsaker, hermetisert laks og sesamfrø.
Matvarer for å unngå
Ifølge Mayo Clinic, bør gravide unngå visse matvarer som kan være skadelig for mors eller barnets helse. Unngå visse sjømat, slik som hai, sverdfisk eller konge makrell, som kan inneholde høye nivåer av kvikksølv. Hold deg unna all rå og rå sjømat, kjøtt og egg. Ikke spis upasteurisert matvarer, for eksempel brie og fetaost. Spis bare godt vasket frukt og grønnsaker og unngå inntak av alkohol, koffein, urtete og store mengder leveren.
Vektøkning
The American College of Fødselsleger og Gynekologer anbefaler at gravide spise ca 100 kalorier mer per dag i løpet av de siste 6 månedene av svangerskapet for å tillate fosterets vekst og utvikling og mors kroppslige endringer. En sunn vektøkning bør være rundt 25 til 35 pounds, med de under få litt mer, og de som overvektig å få litt mindre. Imidlertid er noen vektøkning forventet og normal.