Ernæring og vektkontroll for barn

Som forelder er du forståelig nok bekymret for helse og trivsel for barna og ønsker å sikre at de får god ernæring og opprettholde en sunn vekt. Men de samme kulturelle mattrendene som gjør det vanskelig for deg å opprettholde gode matvaner og din "ideelle" vekt trekker også på barna som ofte imiterer helsevaner de ser du øve. Det er ingen magisk tall eller metode for å sikre at barnet oppnår en sunn vekt og vedtar en livsstil med god ernæring. Men utstyre henne med kunnskap og ferdigheter til å gjøre sunne valg øker oddsen for at ernæring og vektkontroll vil bli en naturlig vane heller enn en kamp.

næringsrik Choices

Jo yngre barnet er, jo mer avhengig han er av deg å gjøre sunne valg, som gjør det viktig for deg å nærme ernæring og vektkontroll som en felles innsats, ikke peke ut barn som sliter med å være under eller overvektig. Du kan ikke holde sukkerholdig, fettrik mat og drikke rundt og forventer at barnet ditt ikke skal spise dem. Så lager skap og kjøleskap med sunne valg som frukt og grønnsaker, fullkorn kjeks, ost og melk. Gatekjøkken og praktiske bearbeidet mat kan spare tid på kort sikt, men de er pakket med sukker, fett og salt, som arbeider mot målet ditt å vokse ditt barns appetitt for sunn mat. Unngå å bruke mat som belønning og involvere barnet i måltid planlegging for å hjelpe ham å lære at et sunt måltid bør inneholde en næringsrik balanse av vitaminer, mineraler, karbohydrater, protein og fett.

Porsjons

Økonomi-size matemballasje og super-size måltider på fast food-restauranter skew din oppfatning av hvor mye mat kroppen din faktisk trenger. Lær barnet ditt å lese og tolke mat etiketter for kalorier, næringsstoffer og serverer størrelser slik at hun kan ta informerte valg om hvor mye av hennes favoritt frokostblanding eller makaroni og ost er nok. Hun trenger ikke å gi opp all mat hun elsker, men å vite de riktige porsjonsstørrelser vil hjelpe henne å lære disiplin og selvkontroll i hennes matvaner. Lære henne ikke å fylle opp på en type mat, men å inkludere en rimelig porsjon protein, korn og frukt eller grønnsaker for å tilfredsstille sin appetitt. Barns øyne er ofte større enn sine lyster, så National Institute of Diabetes og Digestive og nyre sykdommer anbefaler å starte med små porsjoner med mulighet til å be om mer hvis barnet ditt er fremdeles sulten etter å ha spist alt på hennes plate.

Trening

God ernæring er bare en del av svaret på vektkontroll for barn eller voksne. Selv om barnet ikke er grovt overspising, hvis mesteparten av sin tid tilbringes sitter ved en pult gjøre skolearbeid bare å komme hjem til plop ned foran TV, videospill eller datamaskinen, er han ikke får nok mosjon for å forbrenne kalorier han forbrukes. Hvis dette blir en vane, så vekten begynner å haug på. Svaret er å innlemme mer fysisk aktivitet inn i familiens dag. Akkurat som med matvaner, vil barna være mer sannsynlig å kopiere det de ser du gjør. Derfor gjør fitness en familieaktivitet. Ta en spasertur eller en sykkeltur før eller etter middag. Hoppe på en trampoline sammen eller spille fangst, fotball eller basketball. Hold improviserte kjører løp eller fysiske utfordringer. Bade. Gå tur med hunden. Ta en dans eller gymnastikk klasse eller bare slå på litt musikk og dans i stua eller kjøkkenet. Uansett får du og barnet ditt i bevegelse og har det gøy sammen vil betale seg i bedre helse og vektkontroll.

Kroppsbilde

Som barna flytte inn i pre-ungdoms år, kan de bli mer selvbevisst om kroppen sin, spesielt hvis vekt er en kamp. Mediene bombarderer dem med bilder som fremmer selvkritikk og misnøye med måten de ser hvis det ikke samsvarer med opp til hva som er "in". Dette negative selvbilde kan raskt blomstre i søker trøst i usunne matvaner som fungerer som en selvoppfyllende profeti som det blir en ond sirkel av selvtillit sabotasje som kan føre til langsiktige psykiske skader til hennes selvbilde og selvtillit.

Hva barnet trenger fra deg, spesielt hvis hun kjemper en kamp med vekten hennes, er tålmodighet, empati og medmenneskelig støtte. Godta henne akkurat som hun er og støtte noen innsats hun gjør for å spise sunt og bevege seg mer. Kvitter hennes kamp og spørre henne hva slags hjelp hun ville sette pris fra deg i sitt forsøk på å bli sunnere, uten å være nedlatende eller kritisk. Vær på utkikk etter noen mulighet til å gi henne oppriktige komplimenter, både på hennes fysiske utseende og hennes indre karakter for å hjelpe henne å forstå at du ser mer for henne enn bare hennes fysiske proporsjoner. Og nok en gang, ditt eksempel i å uttrykke aksept og takknemlighet for din egen kropp, uavhengig av størrelse, vil sette et eksempel barnet kan følge.