Ernæring tips til jul

Den høytiden er som et minefelt for folk prøver å opprettholde et sunt kosthold. Det er ikke bare julaften og første juledag, men fra Thanksgiving til første nyttårsdag folk dusje deg med marsipan og sjokolade, og hoper rik mat og rikere desserter høyt på tallerkenen din. I møte med fristelser, det lønner seg å ha en plan slik at du kan stigtrinn katastrofe.

Ikke gå sulten

Hvis du kommer til en ferie fest eller middag, ikke gå på tom mage, advarer Healthcastle.com. Går i sulten kan føre til mer fristelsen til å overspise. Ikke hopp over måltider. Et sunt, men fylling, frokost og lunsj og smart snack valg i løpet av dagen vil holde deg mett så du vil være i stand til å gjøre fornuftige valg når møtt med en ferie spredning.

limit Deler

Unngå å hope seg opp tallerkenen med fetende mat. Det er ofte så mange valg på julefeiringen som tar en vanlig størrelse del av alle de tingene du ønsker å prøve kan føre til overspising. Vær kresen, ta bare de tingene du virkelig ønsker mest og sette mindre porsjoner på tallerkenen din. På den måten vil du få smake litt av alt uten stuffing selv.

Hold deg unna Trigger Foods

De fleste mennesker har en viss mat som de rett og slett ikke kan slutte å spise når de begynner, enten det er potetgull, nybakt brød eller sjokolade behandler. Dette er kjent som en utløser mat. Kaboose.com anbefaler bor borte fra utløse mat i løpet av ferien for å unngå å sende hjernen til binge-modus. Hvis du vet noe utløser en umettelig appetitt, bare la den være alene og gå videre til et annet valg.

Serve sunne alternativer

Enten du er vert for en fest selv, eller gå til en pott flaks eller familiemiddag med en tallerken, ta med en ernæringsmessig alternativ. På den måten kan alle nyte en sunn jul fatet som et alternativ til den vanlige fetende mat uten å føle fratatt. QuickandSimple.com gir forslag som frukt kebab, skuffer av fettfattig ost med multigrain kjeks eller grønnsaker sauteed i olivenolje.

Drikke med måte

Alkohol inneholder mye kalorier, og noen ganger kan du glemme å telle kalorier ved beregning av inntaket for dagen. Toppen av en drink mens sosialt samvær kan raskt gjøre at du mister sporet. Men alkohol er ikke den eneste trussel. Varm kakao, kaffe, brus, alkoholfrie gløgg og andre rike drikker kan også legge til overflødig fett og sukker til ditt daglige inntak. Alternative alkohol eller høy-kalori drikker med lettere forfriskninger, som glitrende vann eller te med sitron. Hold deg hydrert med rikelig med vann for å holde deg fra å bli tørst, slik at du ikke vil holde nå for påfyll.