Foods Fordelaktig for å øke morsmelk

Mens nye mødre ammer, er det viktig at de opprettholder et sunt, velbalansert kosthold og holde kaloriinntaket høyt. Det er også matvarer som bør innarbeides i en mors kosthold hvis hun ønsker å øke morsmelk produksjon. Disse matvarer, også kjent som lactogenic matvarer, kan øke amming og gi mødre med viktige vitaminer og næringsstoffer.

grønnsaker

Flere grønnsaker kan øke melke i ammende mødre. Gulrøtter og rødbeter hvert tilby høye nivåer av beta-karoten, som bidrar til å øke amming. Rødbeter er også høy i mineraler og jern. Å spise rå rødbeter kan bidra til å lindre jern mangler og kan øke melkeproduksjonen hos mødre. I tillegg til disse grønnsaker, mørke grønne blader støtter også melkeproduksjon i ammende mødre. Bladgrønnsaker er høy i mineraler, vitaminer, enzymer og fytoøstrogener, som støtter amming. Mørk grønne grønnsaker som arugula, spinat, grønne grønnsaker og grønnkål kan spises hel, hakket og satt i en salat, eller gjort om til te.

havregrøt

Havregryn er populær blant ammende mødre for å øke amming. Havregryn er høy i jern og kan hindre mødre fra å bli blodfattig, som anemi kan ofte føre til lavere melkeforsyningen i kvinner. De havre i havregryn regnes galactagogues, eller stoffer som fremmer amming hos pattedyr. Havregryn er også et korn og kan legge avgjørende kalorier til en mors kosthold som hun trenger under amming.

Smaks

En rekke vanlige krydder kan også være fordelaktig å øke morsmelk. Hvitløk har lang historie som en galactagogue, og kan også tas i kapselform. Hvitløk er en enkel substans å innlemme i mat og har helsemessige fordeler, men det bør aldri bli gitt til babyer eller små barn som det kan irritere sine delikate kroppens vev. Ingefær er også tenkt å være nyttig i å øke melkestrømmen, og kan bli innlemmet i dietter i naturlig form eller ved å drikke ingefærøl. Vanlige krydder som merian, basilikum, anis, dill og karve kan også bidra til å støtte melkeproduksjonen hos ammende kvinner.

fenikkel

Fennikel er en urt som vanligvis forbindes med morsmelk produksjon. Fennikel frø er også ansett som å fremme morsmelk produksjon. Fennikel kan spises rå eller kokt, er enkelt legges med andre matvarer og kan også gjøres om til en te. Fennikel te er den vanligste måten å konsumere urt, og mange kvinner tar det to til tre ganger om dagen mens du ammer.