Første trimester Graviditet Øvelser

Trene i første trimester av svangerskapet er viktig å bidra til å bekjempe tretthet og forbedre den generelle trivsel. Utvikle et treningsprogram hjelper en gravid kvinnes kropp justere til det voksende fosteret. Husk å feste med øvelser som er lav effekt, og ikke overdrive dem. Lav effekt øvelser ikke press kroppen, men de får pulsen opp. Mens du trener, se at pulsen ikke overstiger 160 slag per minutt.

Gang

Turgåing er en lav-effekt trening som bidrar til å bygge og tone musklene i bena og bekken området. Bygge disse musklene kan gjøre det lettere å føde når du går inn i arbeid. Husk å starte sakte og strekke kroppen før du går. Sett mål som er realistiske og gå i tider når det ikke er så varmt at du risikerer overoppheting. Walking i 20 minutter om dagen, vil fire ganger i uken kan hjelpe deg å holde seg i form som svangerskapet utvikler seg.

Svømming

Svømming i første trimester hjelper tone alle musklene i kroppen. Svømming gir også en kardiovaskulær trening som ikke legger press på kroppen under svangerskapet, og det vil ikke føre til at du overopphetes. Kardiovaskulær trening bidrar til å oxygenate blod som deretter fraktet til fosteret. Hvis det er mulig, svømme i 20 minutter, tre ganger i uken. Unngå dykking, men som det fører til trykkforandringer i kroppen som kan være skadelig for et voksende fosteret.

stasjonær Bike

En stasjonær sykkel tilbyr støtte for kroppen og er tryggere enn å sykle fordi det er mindre sjanse for at du vil falle og skade fosteret. Trene på en stillestående sykkel toner og strammer musklene i lårene, rumpe og bekkenregionen. Disse musklene er viktige fordi de hjelper tåle vekten av barnet; under fødselen, passer musklene i disse områdene også lette prosessen med å skyve babyen ned fødselskanalen. Ride en stasjonær sykkel 20 minutter, minst tre dager i uken.

Kegel Exercise

Utføre Kegel øvelser bidrar til å styrke gulvet i bekkenbunnsmuskulaturen. Å stramme bekkenmusklene, late som du er å stoppe flyten av urin og hold skjedemuskulaturen i 10 sekunder og slipp. Gjenta. Kegel øvelser som kan gjøres i løpet av dagen. Begynnelsen Kegel øvelser i første trimester vil bidra til å forberede bekkenmuskulaturen for å stresse med å levere en baby.