God Bedtime Snacks for småbarn

Hvis pjokk er rastløs og sulten før sengetid, kan retten snack hjelpe ham roe seg ned å gå i dvale lettere. Men pass opp snacks med høyt fett eller sukker, noe som kan forverre hans rastløshet og holde dere begge våken enda lenger. Velg velsmakende, sunn, lett-å-spise mat og pjokk kan drivende av å sove før heller enn senere.

Dairy

Et glass varm melk eller en kopp yoghurt kan være en beroligende, deilig snack for rastløse smårollinger. Dryss kanel på toppen for ekstra sødme. Hvis pjokk trenger noe mer betydelig, mener en lite kalsium-rik frokostblanding med kald skummet melk. Du kan også bruke cottage cheese (som inneholder tryptofan, en søvn hjelpemiddel) eller ekte ost skiver på kjeks. Unngå iskrem eller frossen frukt behandler, som inneholder sukker og kan holde pjokk våken lenger.

Protein

Scramble et egg, la den avkjøles litt, og gi det til din pjokk for en proteinrik sengetid snack. Eller, spre litt peanøttsmør på hvete toast. Hvis pjokk er en rotete eater, kan han fortsatt få protein ved sengetid med hakkede nøtter, for eksempel cashewnøtter eller peanøtter. Skiver kalkun inneholder både tryptofan og protein og gjør en rask og enkel sengetid snack. Unngå tunge proteinrik mat, som for eksempel beef jerky eller rødt kjøtt.

karbohydrater

"Comfort" matvarer (karbohydrater) som brød og poteter er nyttig når det spises med en tryptofan-rik mat som kalkun fordi de hjelper hjernen absorbere tryptofan. For en mer sunn sengetid snack, bør du vurdere en bolle med havre med honning, en liten håndfull av hvete kjeks eller pretzels. En lav-fett muffins eller en engelsk muffin kan være en utmerket problemfri sengetid snack, som kan en bolle med vanlig frokostblanding. Serverer den kaldt til å gjøre sin smak litt uvanlig for pjokk.

andre Snacks

Tryptofan er til stede i en rekke frukter, såsom bananer, plommer og ananas. Hvis pjokk liker bønner, er en bolle med vanlig nyre eller chili bønner en quick-prep, lett-å-spise sengetid snack. Du kan også prøve vafler eller pannekaker (finne en blanding med redusert sukker) med banan skiver eller litt mandel smør. Hvis barnet ønsker noe rik og trøstende, mener en ostesmørbrød. Gooey ost og buttery brød kan ha en beroligende effekt.