Gode ​​Spise & mosjonsvaner for tenåringer

Gode ​​Spise & mosjonsvaner for tenåringer


Å få tenåringer til å spise sunt og trening kan være en krevende utfordring i beste fall. Stillesittende livsstil, lett tilgjengelig gatekjøkken og travle afterschool tidsplaner bare sammensatte dette tilsynelatende umulig oppgave. Etablere et liv med gode spise-og mosjonsvaner for tenåringer ved å gjøre det du kan for å mealtime og utøve moro i stedet for et ork.

Ut med det gamle

Den enkleste måten å få tenåringer til å utvikle sunne matvaner er ved rett og slett ikke å bringe junk food inn i huset. Dårlige matvaner ofte stammer fra mangel på tid til å spise et skikkelig måltid. Å ha bare sunn snacks valg tilgjengelig eliminerer fristelsen til å beite på tomme kalorier. Start med å tømme skap og hjemmet til mindre enn næringsrik alternativer; har tenår bistå. Ved å lære ungdom hvordan å lese etiketter, og hvilke matvarer for å unngå, legge deg veien til bedre ernæringsmessige valg når de er borte fra hjemmet. Unngå å kjøpe sukkerholdige frokostblandinger og høy-fruktose mais sirup-laden drikker og velger i stedet for hele korn, friske frukter og hjemmelagde spa vann i stedet for brus.

Gjør Mealtime Fun

Tenåringer er mer sannsynlig å spise sunn mat de har bidratt til å forberede seg. Når du gir tenåringer å si i hva de spiser, ikke bare de blir klar over hva som går inn i kroppen sin, de utvikler en forståelse for sunn spising. Utforsk din lokale bondens marked eller pick-din-egen gård for sesongmessige og lokale funn. Gjør det mer spennende ved å binde seg til å prøve noe nytt hver gang. Utfordre tenåringer til å finne flere ferske ingredienser de har aldri prøvd og komme opp med kreative måter å forberede dem ved å søke på nettet eller bla kokebøker for inspirasjon. Involvere hele familien i måltid utvalg og forberedelse er en fantastisk måte å bånd som en familie og fremme sunne matvaner.

Øvelsen som en familie

Trene som en familie er viktig å undervise tenåringer sunne vaner, men i denne dag og alder kan det være vanskelig å ordne tid som en familie å gjøre det. Gjør det til en prioritet å tilbringe noen netter per uke å gå på turer, svømming, jogging, spille ball eller annen utendørs aktivitet. Trene i et treningsstudio er ikke for alle, og er på ingen måte den eneste måten å få litt mosjon; begynne langsomt og jobbe opp til mer anstrengende aktiviteter. Også prøve å begrense hvor mye tid tenåringen tilbringer foran en TV eller dataskjermen og få dem til å engasjere seg i fysiske aktiviteter som hele familien kan delta i.

Lede ved eksempel

Sunne matvaner starter i hjemmet. Når barn vokser opp med å se sine foreldre gjøre sunne matvalg de er mer sannsynlig å gjøre det samme. Gjør næringsrik mat og regelmessig mosjon en del av familien din daglige rutine. Det er mye lettere å få en tenåring til å utvikle gode matvaner hvis det er en familie affære.