Gratis Mommy & baby Øvelser

Trene sammen er en fin måte for mor og baby å binde. Når babyen og moren trening sammen, både mor og baby er opptatt, derfor barnet ikke blir stående ut av ligningen, krever oppmerksomhet. Mor og baby begge trenger mosjon, selv om mor kan trenge det litt mer etter fødselen. Trene med babyen din er en fin måte å forbedre din og babyens helse - sammen. Det er mange øvelser du kan gjøre for gratis med babyen din som fortsatt tillater deg å få en god treningsøkt.

Gang

Turgåing er en fin måte for både mor og baby å være opptatt, og det er gratis. Mor kan sette hennes baby i en barnevogn og gå en tur. Walking sammen holder barnet engasjert og med deg mens du får en kardiovaskulær trening og toning bena.

Et ord av forsiktighet om vogner: Du bør ikke bruke jogging vogner for babyer som er under 6 måneders alder, da disse barnevogner ikke gir tilstrekkelig støtte for babyer som unge. Et annet alternativ er å sette barnet inn i en transportør som du bærer på forsiden av kroppen din, noe som også gir ekstra motstand til treningen.

Yoga og Pilates

Moms kan trene på en matte med sine babyer gjør yoga og pilates teknikker. Disse øvelsene er fri til å gjøre som de krever ingen utstyr, og de forbedrer en mor fleksibilitet og styrke etter å ha hennes baby.

En teknikk innebærer mor liggende på ryggen, med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Mamma så setter babyen på hennes bekken og holder barnet under armene, holder deg fast for å sikre at barnet ikke faller. I denne posisjonen, tar mamma pusten dypt inn og trekker henne navlen mot ryggen hennes; så hun lar den dype pust ut og tar henne bunnen og opp fra gulvet, en virvel av gangen, gjør dette før hun har rettet kroppen hennes ved å trekke seg inn i en rett linje. Deretter tar mamma pusten dypt, ruller ned igjen og gir henne barnet et kyss. Moms kan gjøre dette yoga øvelsen så mange ganger på rad som de vil, eller så lenge barnet gjør.

Svømme

Arbeide ut med babyen i vannet er en enkel måte for moms å trene gratis - hvis du har tilgang til et basseng - som det gir lavere effekt og høyere motstand. Moms kan løfte barnet opp i luften, holdt henne opp under armene, og sakte sette babyen tilbake i vannet. Dette funker på mors armer mens du lar barnet ha det gøy. Du kan også holde babyen under armene og bøye og rette dine armer, flytte barnet frem og tilbake i vannet; dette funker ryggen og brystet mens babyen din er å ha det gøy.

Moms ser frem til vann trening med sine babyer bør vente til barnet er i stand til å holde hodet opp på egen hånd - rundt 4 måneders alder - før du går i bassenget, ifølge baby Center, og babyer 6 måneder og yngre bør ikke bli satt under vann hele veien.

bunnsøvelser

Bunnsøvelser med babyen er gratis og morsomt å gjøre. Liggende på ryggen med knærne i en 90-graders vinkel og babyen på den nedre delen av beina er en effektiv måte for deg å trene og leke med babyen på samme tid. Bare senke beina, med hælene beveger seg mot baken, deretter heve dem opp igjen, og gjenta. Babyen vil tro hun får et fly tur mens du arbeider ut. Sørg for å holde på tett til din baby.

Crunches er en annen etasje øvelse å prøve med babyen. Du kan legge babyen på fanget mot deg og holder babyens hender mens du gjør mage krøller. Denne øvelsen kan du leke med babyen din mens du trener magemusklene.