Har barn unngå å spise middag hvis de vet Bedtime Snack kommer?

Bedtime snacks kan bidra til å holde barna mett og fornøyd til morgen, men de kan også holde noen barn fra følelsen motivert til å spise sine kveldsmåltid. Ellyn Satter, en registrert kostholdsekspert og terapeut, bemerker at foreldre har ansvar bare for å tilby sunn mat med jevne mellomrom, og at foreldre skal ikke tvinge barn til å spise hva foreldrene tilby. I stedet bør foreldrene stole barna å kjenne sine egne kropper. Som sådan, hvis du ønsker å tilby en sengetid snack, men likevel ønsker at barna skal spise sin middag, må du planlegge måltider og snacks klokt.

snack valg

Hvis du er bekymret for løftet om en sengetid snack luring bort barna fra middag, tilby næringsrik snacks som barna liker, men som ikke er deres favoritt mat. Sengetid snacks bør ikke inneholde is, cookies, eller andre søtsaker. Satter anbefaler snacks som inneholder protein, karbohydrater og fett, som nøtter eller nøttesmør, yoghurt, ost eller hummus. Tilby frukt på siden for en søt, hvis ønskelig, eller blande en rask smoothie med yoghurt og frukt, og skjule noen spinat inne til å gjøre opp for eventuelle grønnsaker de tapte under middagen.

snack Schedule

Ta litt av mystikken ut av sengetid snacks ved å planlegge å ha en sengetid snack hver dag. Barn vil være mindre sannsynlig å forlate mat på deres plater og deretter tigge for snacks hvis de vet at en sengetid snack er en del av deres rutine. Planlegg snack, men insisterer på at barna sitter ved bordet for å spise snack. Hvis du tillater barna å knaske på historien tid eller i sine rom, kan de være mer sannsynlig å hoppe middag bare for moro av å ha en matbit utenfor spisesalen.

måltid valg

Du er ikke en kort ordre kokk og barna dine bør ikke behandler deg som en, men du bør prøve å sørge for at du har minst én mat på dinner at barna liker, hvis du forventer at de skal spise. Satter anbefaler å holde måltidene hyggelig, men fortsette å tilby nye matvarer og mindre favoriserte mat, sammen med sine favoritter, slik at barna kan lære å spise en rekke. Spør barna om innspill om måltider, eller til og med tillate dem å ta svinger planlegger måltidene. Ta dem innkjøp av mat med deg og inkludere dem i mat prep. Selv små barn kan hjelpe til med mindre måltids prep oppgaver. Hold sengetid snack mindre tiltalende enn kveldsmåltid ved å velge mat som barna faktisk liker å spise.

måltid Schedule

Hvis barna vet en sengetid snack kommer veldig snart etter middag, kan de være villig til å avverge sultfølelse før den ankommer samtidig la sin middag urørt. Men hvis du er i stand til å planlegge et måltid tidligere på kvelden slik at de vet snack vil ikke komme fram raskt, de er mer sannsynlig å spise sin middag selv om de vet en sengetid snack kommer senere. Jobb og skole tidsplaner og fritidsaktiviteter kan gjøre kveldene stormet allerede, noe som gjør det vanskelig å spre middag og snacks nok. Hvis dette er tilfelle for din familie, bør du vurdere middag og snacks del av en større måltid, bortsett fra at du serverer den i to deler, slik at det er spesielt viktig for barnet å velge din snack med helse i tankene.