Har Kids Trenger ordliste?

Skolealder barn og preteens har ofte travle hverdag som inkluderer lekser, sport og andre fritids og sosiale aktiviteter, som alle kan påvirke deres søvn tidsplan. TV-er, datamaskiner og mobiltelefoner kan også forstyrre med å gå til sengs i tide og få en god natts søvn. Men barna trenger regelmessige ordliste slik at de kan fungere på sitt beste.

Betydning

En rimelig leggetid for barna er rundt 20:30 eller 21:00, ifølge Scholastic.com. Gå til sengs tidlig vil hjelpe barna få 10 til 11 timers søvn er anbefalt av National Sleep Foundation. Barn som konsekvent unnlater å få en tilstrekkelig mengde søvn kan ha en høyere risiko for å få vekt, forklarer Greg Omlor, MD, direktør for lungemedisin og Sleep Center på Akron Children Hospital i Ohio. Utilstrekkelig søvn ser ut til å føre til hormonelle ubalanser og en endring i hjernens aktivitet som kan pakke på overskytende pounds.

Expert Insight

Søvnmangel hos barn kan føre til en mengde problemer på dagtid ytelse, ifølge en artikkel publisert i oktober 2009 utgaven av "barne- og ungdomspsykiatrien i Nord-Amerika." LM O'Brien av Sleep Disorders Center, Department of Neurology, University of Michigan, skrev at søvnproblemer og søvnforstyrrelser i skolealder barn og unge er knyttet til kognitive, atferdsmessige og humør nedskrivninger. Spesielt barn som ikke får nok avslappet søvn står i fare for lavere karakterer, negativitet, depresjon, hyperaktivitet og søvnighet på dagtid.

Anbefaling

Gi barnet ditt en heads up 30 minutter og 10 minutter før leggetid så han har en sjanse til å bryte opp sin virksomhet for natten og begynne å trappe ned. En urokkelig sengetid rutine som inkluderer rolige aktiviteter som å ta et bad eller lese en bok kan bidra til å forberede barnet ditt for søvn. Tilbring noen minutter å snakke med barnet om dagens hendelser og hva som er på trykk for neste dag. En stille, mørkt og kjølig søvn miljø kan hjelpe barnet ditt døse av, påpeker Nationwide Children Hospital i Columbus, Ohio. Grøft soverom TV hvis barnet ditt har en så det er ingen fare for ham å slå den på igjen etter at lysene er ute.

betraktninger

Regelmessig trening som å hoppe tau, sykling eller organisert idrett kan hjelpe barnet sove bedre om natten. Barn bør satse på 60 minutters trening per dag. En god natts søvn etterfulgt av en næringsrik frokost som peanøttsmør på hele hvete toast, yoghurt og lettmelk er den beste oppskriften for en fengende og produktiv dag på skolen, forklarer HealthyChildren.org, et nettsted publisert av American Academy of Pediatrics.