Har Trene hjelp når du er gravid?

Når du er gravid, kan trene virke som det siste du ønsker å gjøre. Mellom tretthet, hovne ankler og uunngåelig vektøkning, treffer gym kanskje ikke være en topp prioritet, men det er flere grunner til at det bør være. Ifølge American College of Fødselsleger og Gynekologer, bør gravide kvinner får minst 30 minutter fysisk aktivitet per dag, og å gjøre dette vil resultere i en rekke helsemessige fordeler under graviditet, fødsel og post-partum.

fysiske Fordeler

Mange av de typiske, ubehagelig symptomer på graviditet kan bli løst ved å innlemme trening i din daglige rutine. Trening kan hjelpe med ryggsmerter og andre muskelsmerter, forbedre din holdning, redusere hevelse og bidra til å holde deg fra å få mer vekt enn nødvendig. Bor aktiv kan også øke din energi nivå, som vil definitivt gagne deg i løpet av denne tiden. Øvelsen trenger ikke å være anstrengende, heller. Turgåing, svømming eller sykling på en stillestående sykkel er alle lav effekt former for trening som vil hjelpe deg til å føle ditt beste.

Disease Prevention

Hyppig trening kan også hjelpe til med å redusere risikoen for svangerskapsdiabetes, en tilstand som påvirker blodsukkeret til gravide kvinner. Å få noen form for fysisk aktivitet har vist seg å bidra til å forhindre denne formen for diabetes, og det kan også bidra til å behandle den hvis du allerede har blitt diagnostisert. Se etter er graviditetsrelatert høyt blodtrykk, noe som utgjør flere risiko for både mor og baby. Men ifølge MayoClinic.com, kan trening redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk under svangerskapet.

Mood forbedring

Du har sikkert hørt vitser om gravide kvinner og humørsvingninger, men det er noe sannhet bak dem. Gravide kvinner er mer utsatt for alvorlige humørsvingninger, men regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe med dette. Når du trener, kroppen produserer endorfiner som gjør at du føler deg bedre, og dette vil ha en positiv innvirkning på humøret. Du vil også være mindre sannsynlighet for å oppleve post-partum depresjon når du trener, både under svangerskapet og etter at barnet er født.

enklere Ap

Bedre utholdenhet og muskelstyrke er en annen følge av trening, og disse kan hjelpe deg å ha en bedre arbeidsopplevelse. Fit muskler og sterkt hjerte vil tjene deg godt mens barnet blir født, og de samme pusteteknikker du øve under trening kan nytte for deg under fødselen. Fordi mange kvinner arbeidskraft i flere timer, vil økt utholdenhet at resultatene fra regelmessig trening også hjelpe deg bedre takle en lang fødsel opplevelse.