Healthy Eating & tenåringer

Healthy Eating & tenåringer


Tenårene er en tid med vekst og ny selvstendighet for barnet ditt. Ettersom kroppen er modning, er det også en viktig tid for optimal ernæring. Oppmuntre tenåringens interesse for sin egen helse ved å ta henne innkjøp av mat, la henne forberede et måltid eller gi skriftlig materiale om ernæring.

god ernæring

God ernæring for en tenåring betyr regelmessige måltider og snacks med mye grønnsaker, frukt, hele korn og magre proteiner. Tenåringer kan ha økt kaloribehov på grunn av vekst spruter. De trenger også økt kalsium - som de kan få fra meieri, grønne blader eller sesamfrø - for å hjelpe danne sine voksende bein. Jern er viktig for energi, voksende muskler og - for jenter - blodtap som menstruasjon starter. Gode ​​jernkilder inneholder bønner, bladgrønnsaker, nøtter og kylling.

Eliminere Tomme Foods

Godteri, vil godteri og brus fylle tenåringen opp med tomme kalorier, og det er lite rom for god sunn ernæring. Brus kan faktisk lekke kalsium fra deres voksende kropp. Gi sunne drinker i stedet som vann, melk eller urtete. Skift ikke-næringsrik snack mat med frukt, hele korn frokostblanding eller skjære grønnsaker med hummus eller mutter smør. Bake muffins, brød eller paier med vitamin-pakket ingredienser som squash, squash eller søte poteter og bruke små mengder naturlig søtningsmiddel - som ekte lønnesirup eller Sucanat.

måltidene

Sunne vaner i hvordan du spiser er like viktig som hva tenåringen din er å spise. Når du tilberede måltider for familien din, unngå frityrstekte matvarer og velge bakervarer eller broiling stedet. Spis måltider i et avslappet tempo og oppmuntre tenåringer til å tygge sakte og grundig og lytte til sin egen kropp for signaler om når du skal slutte å spise. Unngå distraksjoner som TV eller argumenter under måltidene.

Motivasjon

Barn lærer ved eksempel og hva du gjør har en større effekt enn hva du sier. Så model spise sunt valg for din tenåring. Dessuten kan din tenåring være klar til å ta på seg mer ansvar for å velge og forberede mat. Så ta dem med til butikken med deg, la dem hjelpe tilberede et måltid for familien eller tilberede sin egen lunsj. Når de føler at du stoler på dem, kan de bli påvirket til å være mer forsiktig med hva de spiser. Å spise godt er en viktig livslang ferdighet.