Helse Retningslinjer for en Teen jente

Som kroppen til en tenåring jente endringer, så gjør hennes krav for å opprettholde en aktiv og sunn livsstil. Rundt samme tid, er hennes uavhengighet økende, og hun er mer i kontroll over sin egen helse enn noen gang før. Det er vanlig for tenåringer å gjøre dårlige helse beslutninger, for eksempel oppholder seg for sent eller spiser for mye junk food, og de setter scenen for problemer i fremtiden. Tenåringer som fokuserer på å gjøre sunne valg i dag er sikker på å se fordelene, som de praksiser bære over i voksenlivet.

Reproductive Health

Ved å skrive inn tenårene, vil de fleste jenter opplever en menstruasjon for første gang. Hvis en jente opplever mild kramper, er det normalt, men hvis hun opplever en periode ledsaget av høy feber eller besvimelse, bør hun søke øyeblikkelig medisinsk hjelp. Mange jenter kan oppleve en fase av grettenhet og oppblåsthet før deres menstruasjon, og hun kan være i stand til å lette disse følelsene av ubehag ved å spise et sunnere kosthold, og unngå salt og koffein. Hun trenger å unngå kontrahering seksuelt overførbare sykdommer, og hun bør snakke med sine foreldre eller lege om å unngå graviditet og om å ha trygge seksuell praksis om hun vurderer å bli seksuelt aktiv.

Trening

I løpet av tenårene, kan raste hormoner lage en tenåring jente føler følelsesmessig. Regelmessig mosjon utgivelser endorfiner, som kan bidra til å øke lykkeligere stemninger. Øvelse fremmer også bedre søvn og en sunnere kroppsvekt, samtidig som det hindrer visse alvorlige sykdommer. Tenåringer bør trene minst en time hver dag, ved å delta i aktiviteter som svømming, dans og hennes favorittsport - noe for å holde fysisk aktivitet hyggelig og morsomt.

Ernæring

Ifølge den australske avdeling for helse og aldring, bør ungjenter ha minst fire porsjoner grønnsaker og tre porsjoner frukt hver dag. En servering av magert kjøtt er gunstig, sammen med tre porsjoner med meieriprodukter. Kosten retningslinjer anbefaler å spise et bredt utvalg av næringsrik mat, og begrense mettet fett og salt.

Sove

Opprettholde et sunt søvnmønster er vanskelig for mange ungjenter, med womenshealth.gov siterer forskning som viser bare 20 prosent av tenåringer får nok søvn hver natt. Anbefalingen for ungjenter er åtte og en halv til ni timers søvn. Forslag til å etablere en god søvn mønster inkluderer våkne opp på samme tid hver dag, inkludert helgene, og skape en sengetid rutine som gjør det mulig for avslapping før du sovner. Mørke, kule og komfortable rommene er ideelle for skikkelig søvn, og hun skal fullføre alle trening minst tre timer før sengetid.