Hjerte sunn mat for barn

Å få barna til å spise grønnsaker er en gammel kamp. Barna ser ut til å vite hva slags mat er bra for dem og har en intern stasjon for å ikke spise dem. Finne hjerte-sunn mat for barna at de vil spise kan være utfordrende, men det er mange alternativer å velge mellom.

Hjelp på kjøkkenet

Før du begynner å gi mye hjerte sunn mat for barn, ha dem hjelpe på kjøkkenet. Ved å oppmuntre barna til å lage mat med deg eller ta del i mat beslutninger, vil de være mer tilbøyelige til å prøve nye ting og spise sunt. The American Heart Association funn snakke med barna om sunne ingredienser og lage god mat valg hjelper innflytelse barn til å lage god mat valg for seg selv.

frukt

Ifølge www.healthy-eating-made-easy.com, hjerte-sunn mat forlate deg følelsen fornøyd og gir også protein, vitaminer, mineraler, karbohydrater, fiber og litt fett. Frukt er et godt valg, og noen morsomme alternativer er 100 prosent fruktjuice popsicles, tørket frukt, applesauce eller frukt smoothies. Et annet forslag for hjerte-sunn mat for barn er hele hvete toast med en most banan spredt over toppen.

nøtter

De fleste barna som nøtter, og ifølge www.womensforum.com, de er en god hjerte-sunn mat valg. Womensforum.com finner at valnøtter har egenskaper som bidrar til å redusere kolesterolet. Mandler har mye fiber og kalium. Pekannøtter er fulle av antioksidanter, og alle nøtter har hjerte-sunne oljer. Spre litt peanøttsmør på et par fullkorn kjeks eller brun ris kaker gjør en fantastisk hjerte-sunn snack.

proteiner

Det er gode protein alternativer for hjerte-sunn mat i henhold til www.healthy-eating-made-easy.com. Forslag inkluderer en prosent cottage cheese med frukt på toppen, fettfattig ost stykker og fullkorn kjeks, yoghurt og hardkokte egg. Det er viktig å se på partier når har proteinbaserte matvarer som de noen ganger høyt kaloriinnhold. En annen måte å holde kalorier lavt med proteiner er å gå med lav-fett alternativer.

grønnsaker

Making snacks moro hjelper oppmuntre barna til å spise noe uansett hvor mange grønnsaker er satt i den. Barn liker lyse og fargerike ting, og snu sine matvarer til noe interessant som gjør dem morsomme. Slå grønnsaker som brokkoli, gulrøtter, agurker og spinat inn i morsomme dyr for snacks. Disse gjør hjerte-sunn snacks for barna, og hvis barna er gamle nok, kan de lage sine egne unike og kreative vegetabilske snacks.

karbohydrater

Det er mange ting som gjemmer seg i spiskammeret som kan gjøres om til hjerte-sunn mat for barn. Bruke hele hvete engelsk muffins som baser for en pizza, eller gjør noen air-poppet popcorn er gode valg for hjerte-sunn mat. Low-salt pretzels eller lav-salt bakt tortilla chips med salsa er også hjertet sunt og moro for barna.