Hva bør Tre-åringer spise?

Akkurat som voksne, 3-åringer trenger å spise et utvalg av sunn, lav-fett matvarer som er rike på fiber, protein og andre næringsstoffer. Riktig matvaner starter tidlig, og hva du mate barnet nå kan påvirke hans ernæringsmessige valg i mange år inn i fremtiden.

Overgang

Din tre år gamle er ikke lenger en baby, så kutte ned på melkeforbruket til 16 til 24 oz. en dag, ifølge KeepKidsHealthy.com, og fraråder bruk flaske. Du trenger ikke lenger å bekymre deg for fôring myk mat bare, men unngå mat som popcorn, tøff kjøtt eller hardt godteri som han kan kvele på druer,, peanøtter. Bytt til lettmelk, og være forsiktig med å gi ham for mange søtsaker.

Variasjon

Tilby din pjokk en rekke matvarer. The Food Guide Pyramid utviklet av US Department of Agriculture antyder korn, grønnsaker, frukt, melk og kjøtt. Være mindre opptatt av mengder enn variasjon, som små barn kan ikke spise store porsjoner. Hvis 3-åringen er aktiv og vokser ordentlig, så hun er mest sannsynlig å få nok å spise. Ikke mer enn 30 prosent av sin diett må komme fra fett, og bare 10 prosent fra umettet fett, for eksempel i melkeprodukter og kjøttprodukter.

Fiber

En tre år gammel behov om 8G en fiber om dagen for å opprettholde et sunt fordøyelsessystem, i henhold til barnesykehus av kongens datter. Fiber hjelper andre matvarer gå raskt gjennom fordøyelseskanalen og hindrer forstoppelse og andre helsemessige problemer. Mate henne grovt brød i stedet for hvitt brød, og tilby dine tre år gamle friske frukter og grønnsaker. Epler og jordbær er både riktige valgene, samt nøtter, bønner, tomater, agurker og havregryn.

Kalsium

Kalsium er ikke bare ideell for bein utvikling, men for nerve og muskel fungerer i tillegg. Din tre år gamle krever 700 mg kalsium om dagen, ifølge Office of Kosttilskudd. Meieriprodukter er ett sted å få kalsium; du kan også tilby ham melk, ost eller yoghurt. Vær forsiktig med å mate barnet ditt for mange meieriprodukter, som de kan forårsake forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer. Grønne grønnsaker som brokkoli og grønnkål har også kalsium, eller se etter matvarer i butikken som har blitt beriket med kalsium, for eksempel fruktjuice.