Hva en tenåring bør spise før Baseball Practice

Blir det 21. århundre versjon av Babe Ruth kan ikke gjøres på tom mage. Tenårbaseballspiller trenger tilstrekkelig ernæring før hvert at-bat, til drivstoff sitt spill og holde sitt sinn skarpe. Når du ser ham rundt basene med letthet, føler seg stolt over å vite at du har hjulpet ham treffer feltet på sitt beste.

Når og hvor mye du skal spise

Baseball er ikke så høy intensitet en sport som for eksempel fotball; tenåringen spiller vil trolig bruke mye praksis tid stående i utmark eller praktisere sin swing stedet for å kjøre i timevis. Så fraråde ham fra å spise et stort måltid før trening, siden han ikke trenger å overbelaste på kalorier for å komme gjennom økten. Registrert kostholdsekspert Dawn Jackson Blatner anbefaler at en baseballspiller spise et måltid mellom tre og fire timer før en kamp (hans praksis er sannsynligvis omtrent like anstrengende som hans spill, så dette rådet holder på ikke-spillet dager). For å holde ham fra å treffe feltet sulten, foreslår tenår spise en liten snack, som et stykke frukt, ca en time før trening.

før Practice

En feit burger og pommes frites gir ikke din ungdoms balansen av muskel-støtte og energi-boosting ernæring han trenger. Forbered ham et balansert måltid å spise i timene før trening. Blatner foreslår å fylle tallerkenen med en firedel hele korn, en fjerdedel magre proteiner og en halv frukt og grønnsaker. The Academy of Nutrition and Dietetics var tidligere kjent som American Dietetic Association. I en handout publisert i 2006, og foreslo pre-play måltider for baseball-spillere av en bakt potet toppet med chili, peanøttsmør og syltetøy på grovbrød eller pizza toppet med grønnsaker. Hvis tenåringen liker å beite i stedet for å sitte ned for et måltid, fyll baggies med nøtter, skiver grønnsaker, ost pinner og frukt for ham til å bite på. Hvis han ikke vil spise frukt for sin pre-praksis snack, velge noe lett og fullpakket med karbohydrater for energi, som pretzels.

Fluids

Trene under den varme solen, kan tenåringen bli farlig dehydrert uten tilstrekkelig væske. Stress for ham at vann er like viktig for hans pre-praksis forberedelse som mat er. Faktisk, er vann det viktigste næringsstoffet for en baseball-spiller, i henhold til OG-guiden. Gi tenåringen en vannflaske som inneholder minst to kopper vann og instruere ham til å drikke det alle omtrent to timer før trening. Han trenger også en full flaske med vann å drikke mellom omganger og øvelser eller når det er en pause i handlingen. Hvis hans praksis går lenger enn en time, pakke ham en sportsdrikk samt vann. Ifølge KidsHealth.org, etter at 60-minutter, har en trener barnet brukt opp sitt lager av energi, og en sportsdrikk vil gi ham det løftet han trenger.

etter praksis

Han presset kroppen hans til å trykke videre, kjører raskere og hoppe høyere enn det noensinne har før. Etter baseball praksis, trenger din tenåring til å re-betale kroppen for hardt arbeid og fylle sin energi. MayoClinic.com antyder en idrettsutøver spise et måltid som inneholder både protein og karbohydrater i de to timene etter en treningsøkt. En balansert middag vil tilfredsstille sine behov. Gjør ham en sandwich med magert kjøtt og ost, eller fylle en burrito med bønner, ris og grønnsaker. Hvis alt annet mislykkes, la ham ned en skål med frokostblanding og melk med en side av yoghurt eller et stykke ost. Han trenger å erstatte væske han har tapt gjennom svette, så sørg for at han drikker minst to kopper vann før du kommer til å arbeide få gress flekker ut av sin uniform.