Hva er fordelene med å trene under svangerskapet?

Trene under svangerskapet kan ha mange fordeler. Det er imidlertid viktig å huske på at trening under svangerskapet er annerledes enn å trene mens du ikke er gravid, og gjøre de nødvendige endringer på noen trening diett.

Energi

Å ha en regelmessig mosjon rutine under svangerskapet kan bidra til å holde energinivået oppe. Å være gravid kan være utmattende, som kroppen sliter med å tilpasse seg alle endringene som skjer og den ekstra vekten gjør det vanskeligere å gjøre oppgaver som normalt er gjort med letthet. Men trener kan holde musklene tonet og det kardiovaskulære systemet styrket, noe som igjen bidrar til å bekjempe energitap og tretthet.

Reduser Ubehag

Graviditet er fylt med smerter, smerter og være rundt ubehagelig. Selv om ingen mengde trening vil helt eliminere disse følelsene av ubehag, kan trening gå en lang vei i det minste redusere den. Trene mens gravide forbedre sirkulasjonen, holde leddene smøres og øker utholdenhet og styrke, som alle vil hjelpe til i kampen mot de smerter og plager.

Forberede kroppen for fødsel

Fødsel er en fysisk oppgave som krever en enorm mengde utholdenhet og anstrengelse, så å trene mens du er gravid er en fin måte å forberede kroppen for denne vanskelige utfordringen. Gjør øvelser som bidrar til å styrke lår, rumpe og bekken muskler vil bistå i å skyve under fødselen, men noen øvelse vil bidra til å øke styrke og utholdenhet som også vil gjøre fødselen virke mye enklere.

Sleep Better

Å få en god natts søvn mens gravide er vanskelig. Men å bli kvitt overflødig energi gjennom trening kan øke sjansene for å sovne lettere og bo sove lenger.

Mentale velvære

Stikker med et treningsprogram mens gravide har den ekstra fordelen av å forbedre mental velvære. Det er den ekstra tryggheten som kommer fra å vite at vektøkning vil mest sannsynlig være mer hensiktsmessig hvis øvelsen pågår, så vel som å vite at trening vil hjelpe å komme tilbake til pre-graviditet figur lettere også. Men enda viktigere, er trening en flott måte å slippe oppdemmede følelser og frykt, og det frigjør "feel-good" hormoner som kan løfte ånder og øke lykke også.

betraktninger

Selv om fordelene er tungtveiende grunner til å fortsette å trene mens gravid, er det mange fysiske endringer som finner sted i løpet av svangerskapet, så justere garantert tilsvarende er avgjørende. Vær forsiktig med å bli for overopphetet eller kortpustet, som barnet trenger å bo på en behagelig temperatur og ha riktige nivåer av oksygen og blodtilførsel til alle tider. Snakk med lege eller helsepersonell før du starter et treningsprogram mens hun var gravid.