Hva er noen gode graviditet øvelser?

Hva er noen gode graviditet øvelser?


Under graviditet, gjennomgår en kvinnes kropp store endringer. Trening kan hjelpe deg å lindre ubehag forbundet med disse endringene, forberede seg på fødsel, og opprettholde din generelle kondisjon. Når du er gravid, må du observere visse forholdsregler med hensyn til trening, slik at de ikke blir overopphetet, og unngå øvelser som er mer egnet til å føre til skade.

lindrende Ubehag

Backaches er en vanlig klage blant gravide kvinner. Bekken steiner, noen ganger kalt bekken tilter, kan bidra til å lindre ryggsmerter mens styrke musklene i magen. For å utføre en bekken rock, få på hender og knær. Ryggen skal være parallell med gulvet. Tillat ryggen å synke ned litt; tenker på bekkenet tipper ned slik at livmoren til å falle fremover. Deretter samtidig stramme musklene i baken og trekke magemusklene i, tucking bekkenet etter og litt avrunding ryggen. Gå tilbake til nøytral posisjon. Dette teller som ett bekken rock. Jobb deg opp til minst 80 til 100 bekken steiner spredt i ett til fire økter i løpet av dagen. Ikke bare gjør denne øvelsen bidrar til å forhindre ryggsmerter, men hvis du utfører bekken steinene like før sengetid, kan du være i stand til å sove lenger uten å måtte stå opp for å urinere fordi livmoren din vil være å trykke mindre på blæren.

Forberedelser til fødsel

En av de viktigste øvelsene du kan gjøre for å forberede seg til fødselen er Kegel øvelser. Disse øvelsene målrette bekkenbunnsmuskulaturen, muskler som går fra bekkenet bein i front til halebeinet eller halebenet i ryggen. Disse musklene er formet litt som en hengekøye og støtte bekken organer. Dette er de musklene som vil hjelpe deg presse barnet ut under fødsel. Holde disse musklene godt tonet kan også hjelpe deg å gjenopprette fra fødsel raskere, og kan gjøre seksuell aktivitet mer tilfredsstillende. For å utføre en Kegel øvelsen, må du trekke bekkenmusklene, hold, og slipp. Ikke trekke sammen musklene i magen eller baken mens du utfører Kegel øvelser. Musklene du ønsker å målrette er de du kontrakt for å holde urin i. Det er mange måter å utføre Kegel øvelser. Den enkleste er å kontrahere bekkenbunnsmusklene, hold i tre til fem sekunder, og slipp. Jobb deg opp til 100 eller mer Kegel øvelser daglig.

Trening: Styrke og utholdenhet

Mens gravid, vil du ønsker å trene for å opprettholde din generelle styrke og utholdenhet. Du bør velge øvelser som ikke får deg til å overopphetes, og imøtekomme endringer i kroppen din. Turgåing er en god trening under svangerskapet, så er svømming eller vann øvelser. Dykking, ridning, og ski bør ikke praktiseres under graviditet. Snakk med legen din om løpende oppgaver og aktiviteter du øve før svangerskapet. Husk å holde deg hydrert, spise snacks som inneholder proteiner og karbohydrater for å forhindre lavt blodsukker, og bruke litt tid på å slappe av, så vel som trener.