Hva kan jeg gjøre hjemme for å hoppe høyere?

Enten du er en fotballspiller ønsker å hoppe høyere eller noen som bare liker å hoppe som en hobby, det er forskjellige aktiviteter og øvelser du kan gjøre som vil legge høyden til din hoppe. Mens du kan investere i en av de mange guider som hevder å bidra til å forbedre din hoppe (som The Jump Manual), kan du gjøre noen av de følgende aktiviteter og øvelser i hjemmet ditt, og muligens spare på å betale for en kostbar instruksjonspakke.

Grunnleggende prinsipper

Siden du sannsynligvis er en hoppentusiast allerede, har du sikret at du er i god helse. Men hvis du skulle ha noen helseproblemer eller begynner å føle smerte når du trener, bør du kontakte legen din for å bekrefte at du bør gjøre slike øvelser. Husk at resultatene vil variere fra person til person, men ved å følge en vanlig rutine, bør du se forbedring i hopp.

Du bør være i orden å trene fire eller fem dager, som du ønsker å fortsette med som en vanlig rutine, og la det være minst 24 timer mellom øktene, som kroppen din trenger tid til å gjenoppbygge cellene og etterfylle energi.

Før eventuell trening, bør du varme opp. Har noen stretching, jogge rundt og bruke en hoppe tau, som det vil hjelpe din condition. Hvis huset har trapper, kan du kjøre opp og ned; men prøv å ikke overexert selv, som du vil være i stand til å utføre dine viktigste oppgaver.

Non-hopping øvelser

I arbeidet for å forbedre din hoppe, du ønsker å gjøre øvelser som forbedrer både fart og styrke. Du kan styrke lårene ved å gjøre knebøy (med eller uten vekter) i 10 minutter og med høy intensitet, og du kan også gjøre leg lunges mens du holder manualer.

Du kan gjøre noen dype knebøyninger av stående, holde ryggen rett og sakte bøye i knærne. Deretter vil bøye seg ned så lavt som mulig, sakte, og stiger opp igjen like sakte. Utfør denne øvelsen 15 ganger, og sørg for å øke repetisjon over tid.

Leggen spille en viktig rolle i hopp, så tå høyninger er bra for bena og forbedre vertikale hopp. Du ønsker å stå i en vanlig stilling (stående på et trinn øker virkningen) og heve føttene opp slik at du står på tuppen av tærne. Ved å senke ned, må du gjøre det sakte og jevnt, som rock opp og ned minsker effekten. Utfør denne up-and-down øvelsen 30 til 50 ganger. Hvis du har små vekter hjemme (start med 5 eller 10 lbs.), Kan du holde dem eller bruke dem som du gjør tå øker.

En annen øvelse for å utvikle dine leggen, og i sin tur påvirke hopping, er sprint, som du grave i bakken med tærne, og når du trykker på.

Mens sit-ups er kanskje ikke det beste for ryggen din, kan du gjøre noen mage crunches, i 10 minutter om morgenen og en annen 10 på kvelden. Og samtidig legge på ryggen, sørg for at ryggen er rett, og at du står opp nok til å løfte slik at skuldrene kommer opp fra bakken.

hopping øvelser

Du kan ta dypt kneet bøyer et skritt videre ved å legge til et hopp til mix. Du ønsker å gjøre det samme som du gjør for vanlige svinger, bortsett fra at du ønsker å bøye seg ned raskt, med bakre nesten berører bakken, og deretter hoppe oppover så høyt du kan. Så snart du lander, gjenta øvelsen, og gjøre det 15 ganger totalt. Når du føler deg opp til det, opp repetisjoner.

For å øke muskelstyrke og fleksibilitet, kan du så enkelt etappe hopp, der du står på ett ben, dytte bort fra at beinet og hopp. Du ønsker å bruke andre beinet for å balansere bevegelse. Etter en serie med repetisjoner, alternative ben, med mål om å hoppe høyere med hver påfølgende hopp.

En lignende øvelse, men bruker begge beina, er en tuck hopp; brette knærne mot brystet. Når føttene tilbake til startposisjonen, sørg for at du lander på ballene dine føtter og raskt sprette rett opp igjen. Hver gang du dukke opp, vil du prøve å hoppe høyere.

Selv om du kan bruke den som en varm-up trening, kan du også hoppe tau som en vanlig øvelse for å hjelpe din loddrett spranget. Sørg for å hoppe fra tærne (som som fungerer kalv muskler mer), og for å få hoppe roping en vanlig del av rutinen, mens du lytter til musikk eller ser på TV.

Hvis du har nok plass i ditt hjem (eller, enda bedre, i bakgården), kan du sette opp noen hindringer. Sørg for at du plass dem fra hverandre slik at du har nok plass til å lande og hoppe frem over hvert hinder. Når du hopper, bruker armen for å balansere bevegelse og bruke begge knærne som du løfter, brette dem mot brystet og lande på ballene dine føtter.