Hvilke vitaminer kan du ta når du er gravid?

Spise en vitamin-rik og balansert kosthold er viktig for alles helse, men det gjelder særlig for gravide kvinner, fordi de har et større behov for visse mineraler og vitaminer for å sikre helsen til barnet. Tar de riktige vitamintilskudd reduserer risikoen for svangerskapskomplikasjoner og fødselsskader.

vitamin K

Hvis du opplever kvalme og oppkast i svangerskapet kan du være mangler vitamin K. Gode kilder til vitamin K er spinat, tomater, eggeplommer og jordbær, det er mer effektivt når det tas med vitamin C.

Vitamin C

Graviditet drenerer vitamin C nivå fra ville være mødre. Derfor bør gravide ta en 5 mg supplement daglig sammen med 25mg av vitamin C. brokkoli, grønne grønnsaker, pepperrot, grønnkål, persille, blomkål, papaya og brønnkarse alle pakke betydelige mengder av vitamin C.

vitamin D

En kvinnes kropp har et økt behov for vitamin D under svangerskapet. Den anbefalte kosten godtgjørelse av vitamin D for gravide kvinner er 400 IU daglig, og de beste kildene er havabbor, sverdfisk, kveite, sild og melk.

vitamin B12

Andre mengder vitamin B12 er nødvendig, spesielt i andre halvdel av svangerskapet, da fosteret utarmer 0,2 mcg av vitamin B12 på en daglig basis. Hvis du allerede er mangelfull i vitamin B12, kan ta folsyre føre til at du utvikler alvorlig vitamin B12 mangel. Lamb, sild, makrell, krabbe, østers, melk, tofu og ost har moderate mengder vitamin B12.

advarsler

Tar for mye vitamin A kan være giftig for fosteret og kan noen ganger føre til fødselsskader. I tillegg kan ta for mye tidlig i svangerskapet føre til lærevansker og spontanaborter. Ta kontakt med legen din for å sikre at du tar de riktige mengder av alle vitaminer og kosttilskudd.