Hvor lenge bør tenåringer trening?

Den typiske tenåringer har mye på hennes plate. Etter skoletid er tatt opp med jobber, venner, klubbmøter og SAT prep - og det er før hun kommer til å sette seg ned med lekser. Med alt som skjer, er det ingen overraskelse at passer inn nok trening er tøft for mange tenåringer. Det er viktig å hjelpe barnet med å finne tid til å holde seg i form, men. Lær henne nå til å verdsette hennes helse, og hun vil bære den leksjonen gjennom livet.

Trenings Anbefalinger

En tenåring trenger minst 60 minutter fysisk aktivitet per dag, ifølge US Department of Aktivitets Retningslinjer fysisk helse-tallet. For å oppnå maksimal fysisk helse, bør en tenåring får en blanding av tre typer trening. Aerob trening øker pulsen og bør utgjør størstedelen av en ungdoms treningsøkt. Muskel-styrke aktiviteter, for eksempel løfte vekter, og bein-styrke aktiviteter, for eksempel hopping aktiviteter som å hoppe tau, bør også være en fast del av hennes rutine. Vær oppmerksom på at noen aktiviteter tilfredsstille to eller flere typer trening; for eksempel spille basketball er aerobic, men siden det innebærer hopping, det styrker også bein.

Teen-vennlig Øvelser

Lær tenåringer til å tenke på fysisk aktivitet som noe morsomt ved å oppmuntre henne til å holde henne øvelsen rutine interessant. Foreslår at hun legger lydbøker som er skrevet av hennes favoritt forfatter og ta turer rundt i nabolaget, eller ta henne og noen venner til en skøytebane eller golfbanen i helgene. En tenåring som er under mye stress kan finne yoga gunstig for hennes kropp og sinn. Fotturer, sykling, svømming er alle barnevennlige aktiviteter, også. Hvis din er en spesielt stillesittende gutt, se etter et treningsprogram som fungerer i hennes favoritt video gaming system. En tenåring kan jobbe med vekter, sier MayoClinic.com, forutsatt at hun får instruksjon fra en trener eller fitness-ekspert som har opplevd å jobbe med ungdom.

øvelse Sikkerhet

En tenåring uten mye livserfaring kan ikke nødvendigvis moderere sin egen trening. Lær henne at 60 minutter er det hun trenger, og at trener for mye kan være like usunt som trener for lite. Husk at tenåringer kan få litt mosjon i løpet av skoledagen, som i gym klasse, på turen til skolen eller i idrett praksis. Se etter tegn på at hun overdrive litt, foreslår KidsHealth.org, som fokuserer for mye på kroppen hennes, unngå visse matvarer eller bli altfor fiksert på trening. Kontakt legen henne med en gang hvis du mistenker at din tenåring er trener for mye eller utrygt. Monitor hvor, når og hvordan hun arbeider ut, og foreta strenge sikkerhetsregler for henne å følge. For eksempel forby henne fra å trene utendørs om natten uten deg, instruere henne til å strekke før og etter trening, og forby friluftsliv i ekstrem varme og kulde.

oppmuntrende Exercise

Tenåringer kjemper med dårlig kroppsbilde kan være motstandsdyktig mot trener i offentligheten; om hun er konstant paranoid at folk dømmer henne, kan en tenåring nekte din antydning om at hun går for en joggetur. Aldri mase tenåringer til å komme i bevegelse, da dette vil bare gjøre henne til å tenke på trening som et ork. I stedet kjøper DVDer for fitness rutiner hun kan gjøre privat hjemme, invitere henne til å gå en tur med deg i skumringen, i stedet for i fullt dagslys, eller starte en ny familie tradisjon som krever alle til å stå opp og gjøre hopping knekt eller crunches under TV-reklamepausene. Hvis du har råd til et par økter med en i hjemmet personlig trener, kan tenår finne arbeide med en profesjonell for å være lærerikt og motiverende. Fremfor alt, prise tenår for hver bit av arbeidet hun gjør, og berømmer henne på hvor sunt hun får - ikke bare på hvordan hun ser ut.