Hvor mange timer søvn Do Tenåringer trenger for å vokse?

Tenåringer har travle liv fylt med mange aktiviteter og bestrebelser. Med denne forhøyet nivå av trengsel, blir søvnen enda viktigere for voksende ungdom. Ved å kjenne de anbefalte søvn krav for ungdom, kan du bidra til at barnet får nok søvn til å vokse og fungere positivt gjennom hver dag.

faglige anbefalinger

Tenåringer trenger mellom 8 1/2 og 9 1/4 timer søvn hver natt, ifølge National Sleep Foundation hjemmeside. Selv om teens kan virke fysisk modne, deres søvn behov er høyere enn for voksne. Tilstrekkelig søvn er viktig for tenåringer fordi deres kropper og hjerner fortsette å utvikle og modne gjennom ungdomsårene, sier Omsorg for barn nettside.

døgnrytme

I puberteten skjer en fysiologisk skifte til en tenåring døgnrytme, noe som betyr at en tenåring medfødte sove og våkne syklus endringer, sier UCLA Sleep Disorders Center-tomten. Døgnrytme for en ungdom generelt skifte tilbake, og skaper en tendens til å holde seg senere og våkne opp senere. Med dette skiftet, blir det ofte vanskelig for en tenåring gå i dvale til senere på kvelden, noe som vanligvis gjør det vanskelig for unggutten å stå opp tidlig om morgenen etter ikke får nok søvn.

Årsaker til søvnmangel

Flere situasjoner møtes for å skape en vanskelig søvn underskudd for tenåringer. Med en rekke avsporing og distraksjoner tilgjengelig, kan tenåringer har problemer med å prioritere søvn. Elektroniske spill, datamaskiner, mobiltelefoner og musikkanlegg kan friste tenåringer til å tilbringe sene nattetimer med underholdning i stedet for å sove. Med skoletiden starter tidlig på morgenen, vil en ungdom ikke får den nødvendige mengden av søvn, takket være en sen sengetid og tidlig stige tid.

Farene ved søvnmangel

Som tenåringer går gjennom sine dager i en evig tilstand av søvnmangel, kan betydelige problemer føre, advarer eksperter med American Psychological Association. Tenåringer kan oppleve problemer på skolen med konsentrasjonsvansker og holde seg våken i klassene. Søvnmangel kan også føre til atferds og disiplinære problemer. Tenåringer som kjører kan være utsatt for skade, eller død som følge av tretthet bak rattet.

hjelpe Teens

Hvis tenåringen trenger hjelp å tilbakestille hennes døgnrytme og få mer søvn, tilby noen veiledning og forslag. Hjelp din ungdoms finne ut hva tid hun trenger å gå til sengs om kvelden for å få minst 9 1/4 timers søvn og deretter oppmuntre henne til å opprettholde denne søvn tidsplan. Advise tenåringer til å sette bort elektronikken omtrent en time før sengetid slik at hun kan slappe av - dimming lysene i soverommet hennes kan hjelpe. I morgen, la naturlig lys inn i rommet for å hjelpe kroppen hennes våken naturlig, foreslår Mayo Clinic nettsiden.