Hvor mye kalium tenåringer trenger du?

Det er sjelden for en tenåring å lide av hypokalemi - kaliummangel - fordi kalium er til stede i et så bredt spekter av mat, men hvis han har nylig vært syk med oppkast eller diaré, kanskje han trenger en liten boost. Hvor mye kalium trenger din ungdoms trenger daglig, og hvor kommer den fra?

Anbefalt mengde

Ideelt sett tenåringer trenger 4700 mg kalium i en gitt dag - det samme som en voksen. Dette kan høres høyt, men det er enkelt å oppnå ved å spise et utvalg av sunn mat hver dag. Nøkkelen er å spise en rekke matvarer fra hele gruppene, med en konsentrasjon på frukt og grønnsaker. Fem daglige porsjoner alene med ferske eller lett kokte frukt og grønnsaker vil holde tenåringens kalium nivå der den trenger å være.

Matvarer med Kalium

Oppmuntre tenåringer til å spise grønnsaker som brokkoli, poteter, spinat, squash og tomater for å bidra til å øke kaliumnivå. Frukt som bananer, avokado og cantaloupe er gunstig også. Serve måltider med oksekjøtt, svinekjøtt, fisk eller fjærkre med sider av gule erter eller bønner. Frokost elementer inkludert melk og meieriprodukter, som yoghurt, gi pålitelige kilder til kalium, som gjør hvetekim og kli frokostblandinger.

Too Much Versus for lite

Aldri begynne en diett av kaliumtilskudd eller administrere multivitaminer som inneholder kalium uten først å konsultere lege. For mye kalium - hyperkalemi - kan føre til uregelmessigheter i hjerterytmen og nyre funksjonsfeil. Det resulterer ofte fra en kombinasjon av faktorer, slik som et tidligere medisinsk tilstand, kalium-rik diett og inntak av kaliumtilskudd. For lite kalium i kroppen kalles hypokalemi; Symptomene kan omfatte forstoppelse og tretthet. Spiseforstyrrelser, antibiotika og sykdom ledsaget av alvorlige anfall av diaré og oppkast kan bidra til hypokalemi.

spise Vel

Å spise godt er alltid et smart valg, selv for tenåringer uten kalium problemer. Et sunt kosthold med frukt, grønnsaker, belgfrukter, kjøtt og hele korn går en lang vei mot å hindre utbruddet av en rekke uønskede sykdommer, som diabetes og høyt blodtrykk. Hvis du er bekymret for din ungdoms ikke får nok vitaminer og mineraler, pumpe opp sine måltider med sunn og god mat før du ser på flaske kosttilskudd.