Hvor mye natrium er for mye for en Teen?

Hvis du er bekymret for tenåringens natrium inntak, eller bare prøver å sette henne opp for sunne vaner for livet, det er noen retningslinjer du bør vite om og hjelpe henne til å følge. Husk også at det å se natrium inntak er en god ide for deg også, for din egen helse, samt å sette et godt eksempel for tenåringen din.

Hvor mye salt bør en Teen har?

For friske, aktive tenåringer, bør natrium holdes under 2300 milligram per dag, råder HealthyGeneration.org. Hvis tenåringen har blitt foreskrevet en lav-natrium diett, kan denne anbefalingen slip til 2000 milligram per dag. Hvis du er i tvil om din ungdoms helse eller hva han skal gjøre, snakke med sin lege for en spesifikk anbefaling for ham, som hans lege vil bli mer kjent med hans helse, kosthold, vaner og slektshistorie.

Typisk Sodium Intake

Mange tenåringer gå betydelig over den daglige anbefalte mengden av natrium. Faktisk, mens for de fleste tenåringer retningslinjene foreslår ikke mer enn 2300 milligram natrium per dag, mange tenåringer nesten doble det, ifølge YoungWomensHealth.org.

Slik Lavere inntak av natrium

Noen matvarer som du kanskje ikke engang tenker på som farlig kan være høy i natrium, for eksempel, hermetisert supper og grønnsaker. Unngå hermetisert supper når det er mulig, og hvis du må kjøpe dem se etter lav natrium varianter. Kjøpe ferske grønnsaker når du kan. Hvis du kjøper hermetiske grønnsaker, se etter varianter som er lav natrium eller salt gratis, og hvis du ikke finner noe som passer disse kriteriene, avløp og skyll hermetisert grønnsaker grundig for å fjerne så mye natrium som mulig før du spiser. Sett saltbøsse bort, ikke legge til ekstra salt til tenåringens matvarer. Også lærer tenåringer til å bruke krydder sparsomt, som mustards, soyasaus, smakstilsetning, og barbecue saus kan alle være høy i natrium. Snakk med tenåringen om å unngå syltet mat, som de er ofte svært høy i natrium, som oliven, pickles og syltet egg. Prøv å unngå matlaging eller serverer kjøtt som inneholder mye salt også, som bacon, pepperoni, salami, pølse.

Risiko for for mye natrium

I tillegg til å få inn i dårlige vaner som kan være vanskelig å bryte senere i livet, for mye natrium har helserisiko for tenåringen din. Forbruker for mye natrium øker risikoen for å utvikle høyt blodtrykk. Nedover veien, kan høyt blodtrykk føre til hjerneslag, hjertesykdom eller hjertesvikt.