Hvor mye vann Skal ammende mødre trenger å drikke?

Hvor mye vann Skal ammende mødre trenger å drikke?


Sykepleie babyen er en givende opplevelse for dere begge, men det krever kroppen til å jobbe hardere for å få morsmelk. Ikke bare har du å spise en godt balansert kosthold for å holde tritt med kroppens behov, må du også sørge for at du får nok vann å drikke. Å få riktig mengde væske hver dag vil holde deg kroppen hydrert, arbeider effektivt og produsere nok melk til den lille.

Beløp

Å få riktig mengde vann gjennom hele dagen er viktig for å holde opp din helse mens kroppen jobber ekstra hardt for å produsere melk til babyen. Ifølge University of California San Francisco (UCSF) Medical Center, bør ammende mødre få minst åtte glass vann per dag. Hvis du trener eller været er på den varme siden, bør du drikke mer for å gjøre opp for det beløpet du svette ut.

Når å drikke

Du ønsker ikke å drikke alt dette vannet på en gang; du bør spre ut åtte glass i løpet av dagen. Det er best å drikke når du er tørst. Du kan merke at du blir tørstere når du er sykepleier. The Franciscan Health System foreslår å ha et glass vann eller juice i nærheten mens du mater babyen din og ta slurker hele fôring.

vann~~POS=TRUNC Alternatives

Du trenger ikke å holde seg til bare rent vann for å få riktig mengde væske i kostholdet ditt. Man kan presse en sitron eller lime skive i vannet for å gjøre det mer velsmakende. UCSF Medical Center påpeker at du kan få mer vann gjennom melk, buljonger, urtete og supper. En 100 prosent juice, for eksempel appelsinjuice, kan hjelpe deg å nå de nødvendige væskeinntak, også. Bare husk at juice inneholder sukker og ekstra kalorier, så ikke bare guzzle åtte glass ting på en dag.

dehydrering

Hvis du ikke får nok vann, kan det hende du lider noen ubehagelige bivirkninger. Du kan bli dehydrert hvis du ikke drikker nok vann fordi du taper kroppen din vann gjennom amming, normal kroppen fungerer, fordøyelse, svette og selv om pusten. Hvis du blir dehydrert, kan du oppleve hodepine, tretthet, tørr hud, forstoppelse, svimmelhet eller ekstrem tørste, ifølge Mayo Clinic.