Hvordan å åpne opp for min Partner
Åpning opp er ikke bare et problem for de som er sjenert og usikker på seg selv. Selv de mest tillitsfull, vellykket person kan finne det vanskelig å forårsake bølger i forholdet ved å si ting som gjør ham eller hans partner ubehagelig. Læring gode kommunikasjonsteknikker er det første skrittet mot å kunne snakke om dine tanker og følelser. Det neste trinnet er praksis. Du vil ikke få det riktig med en gang. Men i det lange løp, vil forbedringen være verdt innsatsen.
Bruksanvisning
1 Kjenn dine følelser og være i stand til å navngi dem. Før du kan åpne opp, er det viktig for deg å vite hva du føler. Hvis du opplever en følelse, og kan ikke beskrive det, så må du ta et minutt, ta et dypt pust og spør deg selv hva du føler. Når du vet dette er du bedre rustet til å starte åpningsprosessen. Enkle følelser er glad, trist, sint, frustrert og forvirret. Mer detaljert følelser er følelser av harme, en følelse av å bli beskyttet og følelser av nedvurdering.
2 Lag og dyrke din selvtillit. Dette er viktig å være i stand til å åpne opp for partneren din. Åpne opp kan være skremmende, spesielt hvis du har blitt såret før. Du føler ikke følelsesmessig trygg og derfor ikke iverksette de tiltak som er nødvendige for å si opp. Gjøre visse ting som gjør at du føler deg godt om deg selv. Ta vare på din fysiske utseende. Gjør ting på egen hånd som du liker. Behandle deg selv. Når du har tillit til, har partneren din mer respekt for deg fordi du har respekt for deg selv. Dine ord vil bli tatt hensyn til.
3 Anta at du vil bli såret. Denne tankeprosessen vil hjelpe deg å stigtrinn frykten du har fra avvisning eller en ugunstig reaksjon til deg voicing dine meninger. Det er viktig å holde seg positiv, men det er like viktig å vite at din partner vil på et tidspunkt såre følelsene dine, og at det ofte er utilsiktet. Tenk på ganger du har utilsiktet skade noen. Hvis såret er tilsiktet, forstår at partneren din sannsynligvis føler seg truet på noen måte eller blir minnet på tidligere erfaringer.
4 Minn deg selv på betydningen av kommunikasjon. Når du har noe å si, men er redd for å si det, minn deg selv på at partneren din elsker deg. Minn deg selv på hennes gode kvaliteter, og at kjærlighet er uttrykt gjennom å lytte og støtte. Tenk positive tanker om partneren din før du nærmer deg henne. Tenke negativt vil gjøre deg nøl med mer og vil hindre kommunikasjon.
5 Adopter en "når du ... Jeg føler ..." metode for å uttrykke deg selv. Det er lett å skylde på partneren din når du føler deg såret eller rote opp positive følelser ved å legge dem på tykt og gjør ham til å føle seg forpliktet til å fortsette atferden. Hvis du adoptere en prøvd og sanne metode for å uttrykke deg selv uten å tråkke på den andre personens ego, kan du føle deg mer komfortabel å kommunisere. For eksempel: "Når du tar oppvasken, jeg føler at det gir meg en pause, og jeg setter pris på det," eller "Når du ruller øynene på meg, jeg føler meg uviktig." Si dette til deg selv i speilet før du fortelle partneren din. Prøv å holde en rolig, selv tonen i stemmen din.
6 Unngå å si "du alltid" og "aldri". Disse uttalelsene isolere partneren din og er en del av skylden spillet du prøver å unngå. Disse uttalelsene gjøre partneren din føler at god oppførsel ikke er anerkjent.
7 Fremfor alt, være enkel og direkte når du åpner opp. Bruk så få ord som mulig, i enkle setninger. Si hva du føler og deretter vente på din partners svar før du går videre til noe annet. Hvis han ikke føler han har en sjanse til å snakke, han vil føle seg angrepet.