Hvordan å bryte en livslang vane

Vaner, både gode og dårlige, er vanskelig å bryte. Få mennesker ønsker å bryte gode vaner, slik at fokus for å bryte en livslang vane er vanligvis rettet mot dårlige. Det kan gjøres, men det er en utfordring, en som i de fleste tilfeller er absolutt verdt innsatsen. De mest vellykkede forsøk på å bryte vaner engasjere teknikker for journalføring, affirmasjoner, og erstatte dårlige vaner med gode.

Bruksanvisning

1 Opprett en journal for å spore dine daglige fremgang mot målet om å bryte en vane. På første side av tidsskriftet, skrive en overskrift som angir vane du bryter og en tidsramme for å bryte det - kanskje 21 dager. For eksempel "i 21 dager jeg ikke lenger..."

2 Skriv på den andre siden av din journal overskriften "Nye vaner." Skriv ned utskifting vaner som vil bidra til å fjerne noe av fristelsen til å falle inn i den gamle vanen. For eksempel, hvis målet ditt er å stoppe overspising, kan listen over nye vaner inkluderer ikke se på TV mens du spiser, sitter ved et bord mens de spiser og tygge maten grundig før du tar en ny bit. Slå opp i denne listen hver morgen. Føl deg fri til å legge til flere vaner til listen etterhvert. Disse vil hjelpe deg å visualisere "nye deg."

3 Lag målsider i dagboken din. Her kan du skrive, tegne bilder eller lime utskjæringer som viser ting som er viktig for å bryte den dårlige vanen. For eksempel har hvis ikke trener vært et problem for deg, ta et bilde av din favoritt idrettsutøver og skrive mini mål eller ord, for eksempel "Just Do It" eller "Hit gym 3 dager i uken!"

4 Øv positive affirmasjoner. Opprett en hel side av dem i dagboken din og huske flere å gjenta for deg selv ved utfordrende interessante dagen. For eksempel, hvis du er en røyker, og du ønsker å bryte denne vanen av helsemessige årsaker, skrive stede-anspent affirmasjoner som adresserer dette, for eksempel "Jeg er ikke en røyker" eller "Jeg er en frisk person som nå tar seg av min helse "eller" Røyking er ekkelt. "

5 Skriv jevnlig i dagboken din. Du vil ha gode dager og dårlige. Ikke vær redd for å skrive dine sanne følelser og referere til dem senere for inspirasjon eller forståelse. Prøv å gjennomgå journalen daglig. Dette utholdenhet og engasjement er viktig for å bygge nye vaner og vil hjelpe deg å overvinne din målrettet vane.

6 Bruk en påminnelse på kroppen din. Plukk opp en gummistrikk eller kjøpe et armbånd å bruke daglig. Når du tenker på dine nye vaner, trykker du på bandet og si en positiv aksept fra dagboken din. Når du føler deg gli inn i den gamle vanen, snap strikken og si til deg selv: "Snap ut av det!"