Hvordan å få vekt mens du ammer

Det finnes en rekke grunner til at en kvinne kan være lurt å få vekt etter en graviditet. Mange kvinner faktisk gå ned i vekt under svangerskapet på grunn av overdreven morgenkvalme og ønsker å gjenvinne sin pre-graviditet vekt. Prøver å få vekt kan være svært frustrerende, og du kan ikke være i stand til å finne mye hjelp siden de fleste ressursene er rettet mot å miste vekt etter graviditet. Det er imidlertid ting du kan gjøre for å lykkes i vekt og samtidig opprettholde din helse.

Bruksanvisning

1 Ta opp alt du spiser og spore kaloriinntaket i minst to uker. Dette vil tillate deg å finne ut din gjennomsnittlige kaloriinntaket slik at du vet hvor mye du trenger å øke kaloriinntaket.

2 Legg til minst 500 kalorier til ditt daglige inntak. Den gjennomsnittlige kvinnen brenner 500 kalorier om dagen bare fra amming. For å få vekt må du kompensere for at kaloritapet. Når du har kompensert for kaloritapet, legger en annen 500 kalorier for å legge på seg.

3 Være aktiv, men holde styr på hvor mye du trener. Du må kompensere for de kaloriene i kostholdet ditt. Du vil miste ett pund for hver 3500 kalorier du forbrenner. Så for å hindre vekttap, må du spore kalorier du brenner og legge den tilbake i kostholdet ditt.

4 Legg protein og karbohydrater til kosthold for å øke kaloriinntaket. Du ønsker ikke å ofre helsen i forsøket på å få vekt, slik at du fortsatt ønsker å unngå fet junk mat. Forsøke å øke mengden av kylling, fisk, poteter, pasta og ris.

5 Fortsett å spore kaloriinntaket hver dag, og veie deg en gang i uken. Du kan justere kaloriinntaket hver uke basert på hvorvidt du har gått opp i vekt.

6 Hvis du finner at du ikke kan spise så mye som du må for å få vekt, bør du vurdere å drikke en daglig protein shake. Whey protein er ganske billig og kan kjøpes på GNC eller andre kosttilskudd butikken. Du kan legge til mysepulver til en milkshake eller frukt smoothie.

Hint

  • Finn noen i livet ditt du kan betro seg til. Prøver å få eller miste vekt kan være frustrerende og støtte er alltid nyttig.
  • Ta alltid kontakt med lege før du starter en diett.