Hvordan å gjøre Butterfly Trykk Trening for gravide

Trening er en av de viktigste tingene du kan gjøre for helsen, og det bør ikke unngås under svangerskapet. Regelmessig, skånsom trening gjennom hele svangerskapet kan bidra til å redusere vektøkning og redusere mengden av lave ryggsmerter og fysisk ubehag du opplever. Trening under svangerskapet kan bidra til å lette arbeidet. Sommerfuglen pressen er bare ett eksempel av mange øvelser du kan øve i løpet av svangerskapet.

Bruksanvisning

1 Stå med føttene om skulder bredde hverandre med ryggraden lang og rett og skuldre og nakke avslappet. Ettersom svangerskapet fremskritt, kan du finne det mer og mer vanskelig å holde ryggraden rett. Hvis du veldig lett løft hip bein mot din brystkasse vil du finne at ryggraden blir mer rett og det vil bli mindre press på korsryggen.

2 Løft armene ut til sidene før de er vinkelrett på kroppen din, Bøy i albuene med håndflatene vendt fremover. Engasjere musklene i brystet og skuldrene som du puster ut og bevege armene sammen inntil håndflatene nesten berøring.

3 Pust inn og ta med bøyde armer tilbake til sidene. Gjenta butterfly presse 15 til 20 ganger for å holde overkroppen og brystet sterk.

Hint

• Bruk sommerfugl trykk graviditet trening for å strekke øvre rygg og skuldre samt styrke musklene i bryst og skuldre.
• I de senere månedene av svangerskapet, kan du øve sommerfuglen pressen mens du sitter i en jevn stol med rett rygg.
• Mens butterfly pressen graviditet øvelsen er en svært skånsom øvelse, hvis du opplever smerte eller ubehag har spørsmål, snakke med legen din om din fitness rutine.