Hvordan å gjøre en basketball Ladder Sprint

Hvordan å gjøre en basketball Ladder Sprint


For å være en effektiv basketballspiller, må du være i god fysisk form. I et spill, må hver spiller kunne kjøre i full fart, endre retning og komme tilbake til topphastighet. Denne artikkelen fokuserer på en condition drill kalt "Ladder Sprint" som vil hjelpe hver spiller får i forsvarlig stand for spill.

Bruksanvisning

1 Still deg med begge føttene bak grunnlinjen (grunnlinjen er out-of-bounds linje som går bak kurven).

2 Sprint rett ut til straffelinjen og trykk den linjen.

3 Endre retning og sprint tilbake til grunnlinjen der du startet og røre den linjen.

4 Endre retning og kom ut til halv domstol linje og røre den linjen.

5 Endre retning og sprint tilbake til grunnlinjen og trykk den linjen.

6 Endre retning og sprint til straffelinjen på den andre siden av halv bane og røre den linjen.

7 Endre retning og sprint tilbake til grunnlinjen og trykk den linjen.

8 Endre retning og kom hele lengden av retten til langt baseline og røre den linjen.

9 Endre retning og sprint tilbake til start baseline. Du fullføre en stige når du krysser som baseline.

10 Gjenta disse trinnene for å øke fysisk condition.

Hint

  • Scatter stige spurter gjennom en øvelse for å simulere stop-and-go aspektet av spillet i basketball.
  • Hvis den ikke er i god fysisk form, begynner sakte og bygge opp din utholdenhet.
  • Trenere kan sette en tidsgrense for laget å slå.
  • Hvis spillerne ikke er i god fysisk form, spiller det ingen rolle hvor dyktige de er som spillere - det vil være svært vanskelig å gjennomføre i løpet av et spill.