Hvordan å gjøre en basketball Ladder Sprint
For å være en effektiv basketballspiller, må du være i god fysisk form. I et spill, må hver spiller kunne kjøre i full fart, endre retning og komme tilbake til topphastighet. Denne artikkelen fokuserer på en condition drill kalt "Ladder Sprint" som vil hjelpe hver spiller får i forsvarlig stand for spill.
Bruksanvisning
1 Still deg med begge føttene bak grunnlinjen (grunnlinjen er out-of-bounds linje som går bak kurven).
2 Sprint rett ut til straffelinjen og trykk den linjen.
3 Endre retning og sprint tilbake til grunnlinjen der du startet og røre den linjen.
4 Endre retning og kom ut til halv domstol linje og røre den linjen.
5 Endre retning og sprint tilbake til grunnlinjen og trykk den linjen.
6 Endre retning og sprint til straffelinjen på den andre siden av halv bane og røre den linjen.
7 Endre retning og sprint tilbake til grunnlinjen og trykk den linjen.
8 Endre retning og kom hele lengden av retten til langt baseline og røre den linjen.
9 Endre retning og sprint tilbake til start baseline. Du fullføre en stige når du krysser som baseline.
10 Gjenta disse trinnene for å øke fysisk condition.
Hint
- Scatter stige spurter gjennom en øvelse for å simulere stop-and-go aspektet av spillet i basketball.
- Hvis den ikke er i god fysisk form, begynner sakte og bygge opp din utholdenhet.
- Trenere kan sette en tidsgrense for laget å slå.
- Hvis spillerne ikke er i god fysisk form, spiller det ingen rolle hvor dyktige de er som spillere - det vil være svært vanskelig å gjennomføre i løpet av et spill.