Hvordan å konfrontere Anger

Hvordan å konfrontere Anger


Sinne er en normal, sunn følelse. Anger indikerer at noe er galt, og oppfordrer deg til å gjøre noe for å løse et problem. Imidlertid kan ukontrollert sinne føre til problemer på jobben og dysfunksjonelle personlige relasjoner. Ukontrollert sinne kan også føre til angst, depresjon, høyt blodtrykk, hjerteproblemer, hodepine, hudsykdommer og fordøyelsesproblemer. Lære å kontrollere sinne kan forbedre arbeidet tilfredshet og ytelse, kvaliteten på relasjoner og redusere eller forebygge psykiske og fysiske helseproblemer.

Bruksanvisning

1 Uttrykke følelser på en sunn måte. Holde sinne inne kan føre til at det å bygge og har de samme negative effektene som handler ut på sinne. Slippe følelsen på en kontrollert måte kan du uttrykke deg uten å skade deg selv eller andre. Sunn uttrykk for sinne inkluderer sier hvor du føler deg fra ditt perspektiv. Bruke "jeg" utsagn som: "Jeg føler at du ikke lytte til meg" uttrykker dine følelser på en sunn måte. Å si "Du har aldri høre på meg" kan gjøre lytteren føler defensiv og føre til et argument.

2 Identifisere kilden til sinne. Bestem hva som egentlig gjør deg sint. Du kan bli roping på signifikante andre, men du kan virkelig være sint fordi du har måttet jobbe sent hele uken. Du vil kanskje argumentere med kasserer på matbutikken, men du er virkelig sint på deg selv for å forlate din handleliste hjemme. Kilden for sinne kan være enda dypere. Kanskje du er sint fordi far var en sint mann, og du lærte å løse problemer fra hans eksempel.

3 Fortell sinne å gå bort. Når du føler sinte følelser stiger, fortelle dem til å stoppe. Ta en langsom, dyp pust og bruke positive selvfølelsen til sinne avtar. Fortell deg selv på en skånsom måte for å roe ned. Gjenta et ord eller uttrykk som "slappe" eller "easy breezy." Du kan også lese ordene til en sang eller dikt. Denne aktiviteten bidrar til å distrahere deg fra sinte tanker og erstatte dem med beroligende tanker. Holde opptatt med en aktivitet kan også hjelpe, som gåing, skriver i et tidsskrift eller tøyningsøvelser.

4 Tenk om den andre personen som er involvert i situasjonen. Hvis du føler deg sint mot en annen person, bør du vurdere hans perspektiv. Du kan være sint på kelneren for å få orden galt, men hvis du tenker på hans perspektiv, kan du realisere dette er hans første dag, og restauranten er veldig opptatt eller at kelneren tok bestillingen riktig, men de ansatte på kjøkkenet kokte det på feil måte . Når krangler med ektefellen din, kan du innse at du ikke var bestemt da du fortalte din kone at du skulle gå ut med venner rett etter jobb. Tenk på hvordan du ville føle hvis du var den andre personen.

Hint

  • Hvis det er nødvendig, søke profesjonell hjelp for anger management.