Hvordan å minimere ryggsmerter mens gravide

De fleste gravide kvinner lider av ryggsmerter på et tidspunkt, sier baby Center, en prisbelønt graviditet og foreldrerollen nettside. Det kan være knyttet til faktorer som for eksempel en endring i holdning som den voksende livmoren presser tyngdepunkt fremover, den ekstra vekten du bærer og en økning i hormoner som løsner musklene og påvirker nivået av støtte ryggen mottar. Det kan ikke være mulig å eliminere ryggsmerter under graviditet helt, men du kan prøve mange ting å håndtere og minimere den.

Bruksanvisning

1 Vær oppmerksom på hvordan du beveger og bruker kroppen under svangerskapet for å redusere ryggsmerter. Hvis du trenger å plukke noe opp fra gulvet, knebøy i stedet for å bøye over på livet for å hente den. Bruk sko som gir god støtte. Unngå høye hæler. Sove på din side for å ta noe av presset av ryggen din. Hvil ofte, holde føttene hevet så mye som mulig.

2 Foreta skånsom trening. Du kan bli fristet til å gjøre så lite som mulig for å minimere ryggsmerter, men det er bedre å holde i bevegelse, sier baby Center. Tenk gang og prenatal yoga for å bygge opp musklene dine; svømming for å styrke mage og korsrygg. Ease lumbale smerter (smerter i korsryggen ryggvirvler område av korsryggen) med bekken tilter. Plasser deg selv på hender og knær, med armene i skulderbreddes avstand og knærne i hoftebreddes avstand. Rett ut armene uten å låse albuene. Trekk setet under deg og kurve ryggraden mens du inhalerer. Slapp tilbake til en nøytral posisjon som du puster ut. Gjenta flere ganger, i et tempo som føles behagelig.

3 Kjøp en støttebelte og en søvn-aid pute. Bruk støttebeltet under nedre del av magen mens du går til å bære noe av vekten du bærer og redusere presset på ryggen. Plasser en søvn-aid pute under knærne i sengen for å holde leddene justert og lindre trykkpunkter.

4 Påfør varme eller kulde på ryggen for kortsiktig smertelindring. Sug i et varmt bad eller holde en varmeflaske mot ryggen din. Prøv å bruke en kald pakke hvis varmen ikke ut til å fungere for deg. Sørg for å dekke flaske eller pakke for å beskytte huden din.

Hint

• Besøk en lisensiert kiropraktor for å ha ryggen undersøkt. Kiropraktoren vil undersøke om ryggen er riktig justert.
• Ta kontakt med lege eller jordmor om ryggsmerter blir uutholdelig. Alvorlig ryggsmerter kan være forårsaket av visse typer osteoporose, artrose eller leddgikt knyttet til graviditet.
• Rådfør deg alltid med lege eller jordmor før du utfører noen form for trening under svangerskapet.