Hvordan å miste baby vekt raskt

Vektøkning i svangerskapet er både vanlig og nødvendig. Den gjennomsnittlige kvinnen er forventet å få mellom 25 og 35 pounds i løpet av svangerskapet. Fostervannet, placenta og en økning i kropps fett bidrar til vektøkning. Etter fødselen, vil alle kvinner mister noe av vekten. Men de fleste vil fortsatt ha minst et par pounds å kaste. Å få kroppen tilbake raskt og passer inn i pre-graviditet klær kan oppnås ved å følge noen få trinn.

Bruksanvisning

1 Få klarsignal fra legen din. De fleste friske kvinner som føder vaginalt vil få lov til å begynne å trene 4 til 6 uker etter levering. Kvinner som føder via keisersnitt vil vanligvis måtte vente 8 uker før du starter et treningsprogram. Sjekk med legen din for å finne ut når du kan begynne.

2 Sett et mål. Vær realistisk om vekttap. En til to pounds en uke er et godt mål for de fleste kvinner. Vei deg en gang i uken for å sjekke fremdriften.

3 Klipp ut trøstemat du spiste i svangerskapet. Du har kanskje hatt iskrem og kaker i løpet av de 9 månedene av svangerskapet, men etter å ha levert babyen din, er det på tide å stoppe indulging. Ta en ærlig titt på hvordan du spiser og endre usunne vaner.

4 Begynn å bevege seg. Trening er viktig for å miste barnet vekt raskt. Gjør noen form for cardio trening fem ganger i uken. Jogging, rulleskøyter og aerobic klasser finnes alternativer. Tenk å få en gym medlemskap hvor det er barnepass tilgjengelig.

5 Innlemme babyen din inn i treningsøktene. Å miste barnet vekt raskt er lettere hvis du kan ta den lille med deg. Bli med en mamma og meg fitness klassen eller melde deg på en barnevogn fitness klasse.

6 Tenk amming. Amming forbrenner kalorier og kan bidra til å miste baby vekt. Vær oppmerksom på en kvinne trenger cirka en ekstra 500 en dag når hun ammer. Husk dette er ikke en lisens til å spise hva du vil og likevel gå ned i vekt. De 500 kalorier bør komme fra sunne matvarer som hele hvete korn, frukt, magre proteiner og grønnsaker.

7 Ha et støtteapparat på plass. Hvis mulig, ta en treningsøkt kompis som vil hjelpe deg å holde motivasjonen oppe. Finn en ny mor som prøver å miste baby vekt og oppmuntre hverandre.

Hint

• Vær tålmodig, det tar 9 måneder å få graviditet vekt og det kan ta 9 måneder å miste det. Husk kroppen opplevd en rekke endringer under graviditet og fødsel. Du er også justert til å være en mor.
• Ikke slå deg opp hvis du har en slip opp. Hvis du spiser noe usunt eller hoppe øvelse for noen dager ikke stress med det. Fortell deg selv slip ups skje, og komme tilbake på sporet neste dag.