Hvordan å miste buk fett mens du ammer
Når babyen kommer, du skjønner at du har litt ekstra magefett som du ønsker å miste. Hvis du ammer, kan du ikke bare gjøre noe for å gå ned i vekt. Du må velge dietter og øvelser som vil oppnå dette målet, men likevel gi barnet de næringsstoffene han trenger fra morsmelk.
Bruksanvisning
1 Begynn å trene etter seks ukers sjekke opp. De fleste leger krever nye mødre til å vente til etter at de har fått sin seks ukers sjekke opp før du begynner på trening og slanking.
2 Sjekk dine kalorier. Hvis du ammer, må du ha et mål om å spise 1800 kalorier. Sørg for at de kaloriene består av frukt og grønnsaker, korn og proteiner. Ikke få kalorier fra donuts og Twinkies.
3 Gjør et mål for deg selv å miste mer enn en til to pounds per uke. Hvis du fikk 30 lbs. magefett under svangerskapet og du mister 2 lbs. per uke, vil du miste alt av vekten din i 15 uker eller fire måneder. Dette er en rimelig og sunn mål mens du fortsatt ammer barnet ditt.
4 Drikk bare vann. Hvis du ønsker å bli kvitt den buk fett og fortsatt produsere sunn melk, trenger du å drikke bare vann. Ett glass kaffe eller te per dag er bra, men ingen brus eller sukkerholdig fruktdrikker. Du kan gå ned i vekt ved å ikke drikke kalorier og barnet ditt vil få mer næring når kaloriene kommer fra sunn mat i stedet for usunne drikkevarer.
5 Lag en treningsøkt rutine rundt babyens tidsplan. Begynne å trene i 10 til 15 minutter etter hver amming økt. De fleste nyfødte vil sovne etter å ha spist, så dette er en fin tid å få trene i. Ikke forfalte det med lengre treningsøkter. En enkel 10 minutters rutine etter hver fôring er nok.
6 Spis seks små måltider gjennom dagen i stedet for tre store måltider. Dette vil ikke bare hjelpe deg å miste vekt, men det vil bidra til en bedre tilførsel av melk for barnet ditt. Dine næringsstoffer vil være tilgjengelig oftere fordi babyen vil bli amme mer enn tre ganger per dag.
7 Konsentrer deg om cardio og deretter tone med noen ab øvelser. Den cardio vil hjelpe deg å forbrenne fett raskt, mens abs øvelser vil bidra til å tone magen tilbake til formen den var før du hadde din baby. Igjen, du ønsker ikke å overdrive det, så innlemme disse øvelsene i din daglige treningsprogram.
Hint
- Amming selv brenner 500 kalorier per dag. Amming vil hjelpe din innsats for å miste den buk fett raskere.
- Få en legens tillatelse først, før du begynner å trene og slanking. Dette er spesielt viktig hvis du hadde en C-delen eller eventuelle komplikasjoner under levering.