Hvordan å miste vekt mens gravid
Å være overvektig mens gravid i stor grad øker risikoen for helsemessige komplikasjoner og farer som svangerskapsforgiftning, svangerskapsdiabetes, peripartum kardiomyopati, etc. Du kan gå ned i vekt mens gravid uten å skade babyen eller frata det av næringsstoffer. Ta kontakt med legen din før du prøver å gå ned i vekt mens gravid.
Bruksanvisning
1 Ta alltid foreskrevet prenatal vitamin daglig.
2 Unngå bearbeidet mat når du kan. Melk og frosne grønnsaker anses behandlet, men er også sunt. Unngå de som har for mye natrium, sukker eller noen ting annet skadelig for helsen din.
3 Spis økologisk mat inkludert hele korn brød, frukt, grønnsaker, etc.
4 Spis magert kjøtt inkludert skinn kyllingbryst, kalkun, etc. Unngå tunfisk og andre matvarer høy i kvikksølv.
5 Bare drikke vann og fett fri (skummet) melk. Du må unngå brus, juice og sports drinker. Disse drikker har for mye sukker.
6 Walk hverdags. Sørg for å ha gode sko. Start med en kort avstand og øke avstanden hver uke.
7 Do graviditet øvelser som yoga, stretching og aerobic. Det er noen graviditet trening linker under Referanser.
8 Bare spise når du er sulten. Unngå snacking på grunn av kjedsomhet. Når du er lei, kan du lese om graviditet eller gå en tur!
9 Bli med i en støttegruppe eller nettsamfunn for kvinner som ønsker å gå ned i vekt mens de er gravide.
Hint
- Hold en journal av svangerskapet og vekttap.
- Fortell folk dine planer om å gå ned i vekt mens gravid.
- Ikke prøv å gå ned i vekt mens gravid med mindre du regnes som overvektige.
- Rådfør deg med lege før du starter denne eller noen diett / treningsprogram.