Hvordan å miste vekt Mens ta vare på barn

Det er ingen tvil om at det å være en mor holder deg opptatt. Enten du omsorg for en nyfødt baby som trenger konstant kjærlighet og oppmerksomhet, småbarn som holder deg på tå hev fra morgen til kveld eller tenåringer som har planer så opptatt du må planlegge tid til å spise i kalenderen din, å miste vekt mens du tar vare på barna dine kan være utfordrende. Det kan ikke være plass i livet ditt for en gym medlemskap eller en to-timers personlig trening hver dag, men å ha barn betyr ikke at du ikke kan gå ned i vekt og komme i form; å ha barn betyr at du må finne en kreativ måte å komme i form.

Bruksanvisning

En amme babyen din, råder WebMD. Hvis du er mor til en ny baby ønsker å gå ned i vekt mens du tar vare på den nye lille, er det beste alternativet for å amme. Amming brenner et betydelig antall kalorier hver dag. Ifølge Shape Magazine, kroppen brenner ca 20 kalorier gjør en unse av morsmelk, og avhengig av hvor mye barnet spiser, kan du brenne opptil 600 kalorier per dag. Husk å ikke bruke amming som en unnskyldning for å spise en haug med usunn mat for å oppnå ekstra kalorier kroppen trenger for å produsere sunn morsmelk. Ifølge Shape, amming også utgivelser hormoner som bidrar krympe livmor, noe som kan hjelpe deg å miste pooch i magen etter fødselen.

2 Tren regelmessig for å hjelpe miste vekt mens du tar vare på dine barn, ifølge Barn Helse. Siden du er en travel mor som må finne en måte å holde barna underholdt og ivaretatt, samtidig som du trener, kan du prøve å få dem engasjert i ditt treningsprogram. For eksempel, hvis du har små barn, legger du dem inn i vognen og ta en rask spasertur eller joggetur rundt nabolaget. Hvis du har eldre barn, ta dem ut og leke sisten, basketball, baseball, fotball eller kickball med dem. Du kan sykle sykler, bade eller prøve deg på berg-og skraping eller rulleskøyter. De vil synes det er gøy, og du vil gå ned i vekt og komme i form mens tilbringe kvalitetstid med barna.

3 Drikk rikelig med vann, ifølge Melinda Johnson, registrert dietetiker og talsperson for American Dietetic Association, via WebMD. For å vite om du får nok vann hver dag, bruke fargen på urinen din og hyppigheten av dine turer på toalettet som en retningslinje. Hvis du bruker toalettet omtrent hver tredje til fjerde time, du får nok å drikke. I tillegg bør urinen være mer tydelig enn gul. Når du er hydrert, fungerer stoffskiftet raskere, og du vil ikke finne at du er så sulten som når du er dehydrert.

4 Spis riktig type mat, antyder Dawn Jackson Blatner, RD og forfatter av boken "The flexitarian Diet", som siteres av WebMD. Som en mor, kan det hende du ikke har tid - eller luksus - å sitte ned og spise sunne måltider uten å bli avbrutt, noe som kanskje har du slått til rask snacks og fast food, som ikke er bra for vekttap. I stedet prøver å spise mer grønnsaker enn stivelse til middag, ikke hoppe over måltider og spise fra tallerkenen din bare bordet; ikke plukke på mat mens du lager mat eller snacks på farten. Prøv en diett rik på vitaminer og andre næringsstoffer, magre proteiner og frukt og grønnsaker. Hvis du ser på kaloriinntaket, er det helt greit - bare ikke gå noe lavere enn ca 1200 kalorier per dag for å opprettholde din helse.