Hvordan å miste vekt og amme

Etter babyen kommer frisk og glad, kanskje en av de første tanker er at du ser frem til å komme tilbake til pre-graviditet vekt. Følelsen passform og komme tilbake til dine gamle jeans høres himmelsk etter måneder med vaggende rundt iført stretch-panel bukser. Men når du ammer, må du være forsiktig med vekttap tilnærming, slik at både du og barnet ditt fortsetter å få næring du trenger.

Bruksanvisning

1 La kroppen etablere en god melketilførselen før du gjør noen bevisste forsøk på å gå ned i vekt. For de to første post-postpartum måneder, spise sunn mat og ikke bry deg om å begrense kalorier for mye.

2 amme ofte. Jo mer du ammer, jo mer kalorier du forbrenner. Kroppen din forbrenner opp til ca 500 kalorier per dag for å få morsmelk.

3 Snakk med din lege eller ernæringsfysiolog om en fornuftig og balansert måltid plan. Den gjennomsnittlige amming kvinne trenger ca 2000 til 2500 kalorier per dag, men når du prøver å gå ned i vekt kan konsumere mellom 1500 og 1800 kalorier. Ideell kaloriinntak avhenger av en rekke faktorer, for eksempel din høyde og aktivitetsnivå, så det er best å konsultere en ekspert for å finne ut hva som er best for deg.

4 Øvelse hvis du kan. Å ta en daglig tur med babyen vil hjelpe deg å brenne opp kalorier. Hvis du kan flykte til treningsstudio et par dager i uken for en treningsøkt, gå for det.

5 Vei deg ofte for å sikre at du mister på en sunn rate. Planlegg å miste gradvis, på ikke mer enn 1,5 pounds per uke eller gjennomsnittlig 6 pounds per måned.

6 Rådfør deg med lege eller ernæringsfysiolog hvis du mister vekt for sakte eller for fort. Hvis du ikke miste vekt, må du kanskje redusere kaloriinntaket eller øke aktivitetsnivået gradvis. Hvis du mister mer enn 1,5 pounds per uke i gjennomsnitt, legge til en ekstra sunn snacks til din daglige måltidsplan, som et ekstra stykke frukt eller håndfull mandler.

7 Fortsett breasting babyen utover 6 måneders alder. Babyen vil fortsette å høste fordelene av sykepleie, mens du vil fortsette å miste pounds og komme nærmere pre-graviditet vekt.

Hint

• Velg mat fullpakket med næring, som for eksempel magert kjøtt, grønnsaker og yoghurt.
• Hold matvarer med tomme kalorier, slik som søtsaker og fett, til et minimum.
• Ikke ta vekttap medisinering mens du ammer, selv om det er over disk.
• Unngå strenge dietter, som low-carb eller kjepphest dietter, mens du ammer.
• Ikke drastisk kutte kalorier for å miste mer vekt; dette kan bremse melkeproduksjonen. Alle endringer i kostholdet bør være gradvis og trinnvis.