Hvordan å miste vekt og komme i form til å ha en baby

Hvordan å miste vekt og komme i form til å ha en baby


Hvis du planlegger å bli gravid, kan det være en perfekt tid å etablere en sunn livsstil. Dette inkluderer å miste vekt, noe som kan føre til helserisikoen under svangerskapet, slik som høyt blodtrykk og svangerskapsdiabetes. Vedta et sunt kosthold og regelmessig mosjon rutine kan hjelpe deg å nå en sunn vekt før gravid og etablere vaner som vil støtte din helse under og etter svangerskapet. Å være fysisk form og på en sunn vekt før conceiving kan også lette din arbeidserfaring og kan forbedre helsen og utviklingen av barnet ditt.

Bruksanvisning

1 Få en grundig helseundersøkelse før gravid. Ifølge mars Dimes nettsted, kan dette check-up kommer fra din primære omsorg lege eller legen du velger å se deg gjennom svangerskapet. Legen din kan finne ut hvor mye vekt du trenger å miste, hvor mange kalorier du trenger daglig for å oppnå vekttap, og kan tilby kosthold og mosjon forslag.

2 Begynn en øvelse rutine, hvis du ikke allerede har en. For friske voksne, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler minst 75 til 150 minutter med moderat til høy intensitet kardiovaskulær trening i uken. Hvis du er ny til å trene, kan du trenger for å bygge opp til denne mengden aktivitet gradvis ved å legge til et par minutter til treningen tid hver uke.

3 Bruk daglige kaloriinntak anbefalt av legen din for å utvikle en sunn spising plan. Pass på at mesteparten av det daglige kaloriene kommer fra frisk frukt og grønnsaker, helkorn og magre proteiner. Du kan også være lurt å utdanne deg på riktig porsjonsstørrelser for å sikre at du holder deg innenfor målet kalori utvalg ved hvert måltid.

4 Ta 400 mikrogram (mcg) av folsyre hver dag. The March of Dimes anbefaler å ta denne mengden av folsyre før og under svangerskapet for å sikre en forsvarlig utvikling av barnets hjerne og ryggmarg.

5 Unngå usunne kjepphest dietter eller ekstreme trener for raskt vekttap. Disse sted unødvendig stress på kroppen din, og kan gjøre det vanskeligere for deg å bli gravid. I stedet fokusere på å etablere vaner som vil opprettholde en sunn livsstil både under og etter svangerskapet.