Hvordan å miste vekt raskt for Kids

Hvordan å miste vekt raskt for Kids


Child fedme har blitt et stort problem, akkurat som det har for voksne. Barna har blitt mindre aktive og matvarer har blitt usunne gjennom årene. Bare gå ned de fleste av matbutikk aisles vil forbløffe noen når han eller hun merker hundrevis av produkter som er junk food. Åpne opp frysere og du vil finne høyt kalori mat som inkluderer pizza, iskrem, og forberedt middager. Som forelder bør du være opptatt av barnas vekt, da det kan utgjøre helseproblemer nå, samt hjemsøke dem gjennom voksenlivet. Her er tips for å hjelpe barna miste vekt raskt.

Bruksanvisning

1 Bruk den generelle barnet kalori krav anbefaling for barna. For barn som er småbarn, bør det daglige kaloriinntaket være ca 1300. Barn som er fire til seks år krever ytterligere 500 kalorier om dagen, som kommer ut i 1800. Følg 2000 kalorier for ditt barns daglige grensen hvis de er mellom sju og 10 år gammel.

Når barna treffer en alder av 11, de daglige kaloriinntak endringer for kjønnene av dine barn. Unge menn som er 11 til 14 kreve omtrent 2500 kalorier daglig. Når en ung mann blir 15, vil han kreve ytterligere 500 daglige kalorier for resten av tenårene. Unge kvinner fra 11 til de blir til voksen alder kreve 2200 kalorier daglig. Vurdere å snakke med dine barns barnelege om å senke den anbefalte kaloriinntaket med 200 eller hva han eller hun føler det er nødvendig. Din barnelege kan også være i stand til å hjelpe deg å regne ut et riktig kosthold eller gjøre andre anbefalinger.

2 Unngå over spising ved å tilby mindre måltider gjennom hele dagen. Vurdere å tilby sunn snacks, hvis tilbyr flere måltider er ikke et alternativ på grunn av skolegang eller din karriere. Kjøp granola barer, eller fylle små sandwich-baggies med sunne frokostblandinger å tilby som snacks. Vokt dere for frokostblandinger og granola barer som er høy i sukker. Sammenligne emballasje etiketter når du gjør dine kjøp.

3 Eliminer fast food måltider, som kan legge opp til halvparten eller hele daglige kaloribehov fra barnas kosthold. Ifølge nummer én hurtigmat-kjede i USA, inneholder deres gutt måltid omtrent 700 kalorier for en cheeseburger og liten bestilling av pommes frites. Den inneholder også 1060 mg natrium og 9 gram fett. Kutt ut chips, brus og annen junk food.

4 Bli forbrukernes kunnskapsrike når innkjøp av mat for å hjelpe barna miste vekt raskt. Kjøp en ernæringsmessig bok å utdanne deg på hvordan du skal lese etiketter. Ernæringsmessige etikettene er ofte forvirrende for folk flest som ikke vet hva som er akseptable nivåer for natrium, fett og alle de andre informasjonslister som er funnet på dem. Følg nøye med på hvor mange kalorier som en matvare tilbyr.

5 Meld barna inn i programmer på din lokale YMCA eller ungdomsaktiviteter sentrum for en time om dagen. Ifølge Nutristrategy.com, kan svømmere brenne mellom 250 til 600 kalorier på en time. Selv vandre for en time i sakte tempo vil brenne rundt 150 kalorier.

6 Begrens barnas ganger foran TV, spille videospill og datamaskin. Vurdere å begrense sine tider for anvendelse av slike forbrukerprodukter i en time til to timer daglig. Oppmuntre dem til å gå ut og leke.