Hvordan å opprettholde en sunn vekt under svangerskapet

Vektøkning er en naturlig og forventet del av å ha en baby. Selv om økende vekt er både sunt og nødvendig, få overflødig vekt er det ikke. Noen ganger kan det være vanskelig å vite når det legges vekt er for mye. Lær hvordan å opprettholde en sunn vekt under svangerskapet.

Bruksanvisning

En kjenner konsekvensene av å få mye vekt under svangerskapet. Du kan lide av hemorroider, åreknuter, strekkmerker, fordøyelsesbesvær, tretthet og ryggsmerter. Ved å opprettholde en sunn, moderat mengde vektøkning kan du begrense alvorlighetsgraden av disse symptomene. Få for mye vekt kan også øke risikoen for å utvikle svangerskapsdiabetes.

2 Forstå at sunn mengde vekt bør du få i løpet av svangerskapet er bestemt av hva du veide før å bli gravid. Hvis du var overvektig før svangerskapet, bør målet være å ikke få mer enn 25 pounds. Hvis du var undervektig eller i en sunn vekt, bør du skyte for ikke mer enn 40 pounds.

3 Se skala gjennom hele svangerskapet, holde et øye med hvor du bør være basert på samtaler med legen din. Veiing selv vil holde deg ansvarlig, mindre sannsynlighet for å over-spise, og mer sannsynlig å reagere hvis du ser at du få for mye vekt.

4 Spis sunt, lav-fett måltider full av vitaminer og næringsstoffer. Du vil i hovedsak spise samme mengde kalorier på vanlig måte. Til tider graviditet krever bare at du spiser en ekstra 300 kalorier om dagen for å støtte den lille. Dette er ikke å spise for 2 så mange folk tenker på det.

5 Ta kontakt med din lege om å ta prenatal vitaminer.

6 Hold deg aktiv. Fortsett å få kardiovaskulær trening, daglig hvis mulig. Ta lange turer og gjøre pre-natal yoga for å holde kroppen i form og hjelpe med smerter og plager i svangerskapet.

Hint

• Diskuter hvilke aktiviteter du kan og ikke kan gjøre med legen din.