Hvordan å rette barne dårlige matvaner

Hvordan å rette barne dårlige matvaner


For mange foreldre, får et barn til å konsekvent spise sunn mat er en kamp. Annonser på TV tout godteri, potetgull og hamburgere, og det er vanskelig å overtale barnet til å spise en banan når en skål med iskrem virker mer tiltalende. Likevel korrigere barnas dårlige matvaner er viktig, siden barn som lærer å spise og nyte, sunn mat har mindre sjanse for å utvikle helseproblemer når de blir eldre.

Bruksanvisning

1 Introduser endringer i barnas kosthold gradvis. En komplett og plutselig overhaling av alt barna får lov til å spise vil bare skape opprør og sinne. Begynn med å legge til mer frukt og grønnsaker. Slå en usunn snack en dag for et sunt. Reduser fettrike ingredienser når du lager mat et måltid. Over et par ukers tid, vil de neppe legge merke til sine matvaner blir sunnere, og de vil gå glipp av usunn mat mindre hvis de forsvinner gradvis.

2 Oppfordre barna til å spise tre måltider om dagen og to sunne snacks. Dårlige matvaner starter ofte som et resultat av unregimented måltider og for mye snacking. Spis måltider på samme tid hver dag. Hvis for mange snacks eller usunn snacks er et problem, presentere 100-kalori snack packs i kostholdet sitt. Mens barna fortsatt kan være å spise noen usunn mat, vil de være forbruker mindre mengder, så snacks vil ha mindre av en negativ innvirkning på deres helse.

3 Kjøp sunne snacks og sørg for at kjøkkenet er alltid velfylt med dem. Barn ofte matbit ut av kjedsomhet eller vane. Hvis en sjokolade bar, pose med potetgull eller godteri er lett tilgjengelig, vil de sannsynligvis spise den. Stilt overfor et skap fylt med granola barer og sunne frokostblandinger snacks, eller et kjøleskap fullt av yoghurt, frukt og grønnsaker, vil de nok velge en sunn mat.

4 Lag dine egne smakfulle godbiter. Bare fordi en snack vanligvis kommer i en usunn skjema betyr ikke at du ikke kan lage din egen sunne versjon. Prøv å lage isen sprette fra ferskpresset juice. Bland din egen brus fra saft og musserende vann slik at den har mindre sukker enn butikk-kjøpte brus og ingen tilsatte kjemikalier. Legg smilefjes laget av bær og frukt til pannekaker, toast og frokostblanding. Gjør maten barna spiser ser appetittvekkende og morsomt, samtidig redusere fett, sukker og kaloriinnhold.

5 Cook flere måltider hjemme. Spise ute i restauranter for ofte kan føre til at barnet å få vekt og å spise mat høy i fett. Mange restauranter serverer større porsjoner enn du ville tjene hjemme og, hvis det er på sin plate, vil de sannsynligvis spise det selv om de allerede er full. Lagre spise i restauranter for spesielle anledninger eller en gang i uken forekomster. Du vil spare penger på den månedlige mat regningen, også.

Hint

  • Vær en god rollemodell. Hvis barna ser du spiser mye junk food, er det vanskelig for dem å forstå hvorfor de har å spise sunn mat.
  • Ikke forby all junk food eller sukkerholdig snacks helt. Å ha dem et par ganger i uken er ikke skadelig, og dine barn vil føle mindre fratatt når deres eneste alternativ for en matbit er frukt.