Hvordan å sove mens gravid
Graviditet er en av de mest fantastiske opplevelsene i en kvinnes liv, men det er vanskelig å nyte det så mye når du går rundt sove ute. Rasende hormoner, grådig sult, hyppig behov for å urinere, ubehag og forventning om babyen din gjøre for lange netter full av oppturer og nedturer. Fra starten av svangerskapet, treffe tiltak for å slappe av i kropp og sinn for å få resten du trenger.
Få en rutine
Hvis du ikke allerede har en sengetid rutine, er det på tide å få en. Ettersom svangerskapet utvikler seg, å få sove - og forbli sovende - kan bli mer av en utfordring. En rutinemessig og gir deg i natt og signaliserer hjernen din at det er på tide å gå i dvale. En rutine kan inkludere et sett sengetid, et varmt bad for å hjelpe deg trappe ned og en avslappende aktivitet før sengetid, som å lese en bok. Hvis sultfølelse vekke deg midt på natten, gjør en lett snack del av natta rutine.
Tenk før du drikker
Drikk mer på dagtid for å holde hydrert, men begynner å avta om natten. Ifølge National Sleep Foundation, gravide kvinner trenger å urinere oftere på grunn av hormonelle endringer og fordi den voksende livmoren presser blæren. For å unngå å våkne opp for å gjøre bad turer om natten, redusere væskeinntaket om kvelden. I tillegg lå utenfor koffeinholdige drikker helt. Du har sikkert allerede kuttet ned på hard koffein, som kaffe og energidrikker, men selv små doser av koffein i te, brus og sjokolade kan påvirke din evne til å slappe av og sovne.
Tiltrer stillingen
Bli vant til å sove på din side, anbefaler den amerikanske Graviditet Association. Som magen vokser, sove på ryggen eller magen blir vanskeligere, så det lønner seg å bli vant til å sove på siden tidlig i svangerskapet. Fortrinnsvis sove på din venstre side. Sove på din venstre side tar trykket av vena cava, en åre som transporterer blod og næringsstoffer i hele kroppen og bringer dem til livmor. Å sove på venstre også tar trykket av blæren, noe som kan spare deg for noen turer på do. Sove på din høyre side eller rulle over på ryggen din vil ikke skade deg eller barnet ditt, skjønt, så hvis legging på din venstre side er ikke behagelig, ikke vær redd for å bevege seg rundt.
søke støtte
Hjelp deg selv bli komfortabel med støtte for å endre kroppen. En kropp pute tucked under magen kan lindre noe av vekten av den voksende baby. En skum kile bak du kan bidra til å ta noe av presset av ryggen din. Noen kvinner liker å plassere en pute mellom knærne for å holde låret støttet så i hofte og ryggrad opphold justert. Dette tar også trykket på baksiden.
Slapp Your Mind
Ifølge WebMD, kvinner som er gravide drøm mer levende og oftere. Dette kan også omfatte mareritt. Tatt i betraktning de store endringene kroppen din går gjennom og alle håp og frykt som spiller ut i ditt sinn, er det ingen overraskelse at din underbevissthet ville jobbe overtid mens du sover. Når du legger ned i sengen, være oppmerksom på i øyeblikket. Lytt til rolig musikk eller en søvn lyd maskin og fokusere på pusten din. Øve mindfulness lærer deg å leve i øyeblikket slik at du kan slappe av, sette til side all spenning og bekymringer lenge nok, slik at du kan få en god natts søvn.