Hvordan å stoppe dårlige vaner

Prøver å stoppe dårlige vaner er en stor utfordring for mange mennesker. De engasjere seg i sine dårlige vaner for en grunn, og av den grunn ikke bare gå bort fordi personen velger å stoppe sine dårlige vaner. Enten en dårlig vane er bitende negler, å være konsekvent for sent, eller overspising - å stoppe dårlige vaner er vanskelig å gjøre. Lær hvordan du effektivt stoppe dårlige vaner.

Bruksanvisning

1 Identifiser de dårlige vaner du ønsker å stoppe. Ofte folk som deltar i dårlige vaner lever i fornektelse at de selv har noen dårlige vaner. Folk kan bli ganske effektive i å lure seg selv til å tro at de ikke har et problem når de faktisk gjør. Inntil du erkjenner at du er engasjert i dårlige vaner, vil du være maktesløse til å stoppe dårlige vaner.

2 Finne ut hvorfor du deltar i dårlige vaner. Folk trenger ikke gjøre ting flere ganger med mindre de dårlige vaner jobber for dem på noen nivå. For eksempel kan den personen som konsekvent overspiser være "stuffing ned" smerte. Personen som biter neglene kan lindre angst. Forstå hva du får ut av den dårlige vaner er nøkkelen til å stoppe dem.

3 Velg et alternativ atferd som er mindre "dårlig". Hvis du prøver å bruke viljestyrke til å stoppe dårlige vaner, er du svært sannsynlig å gå tilbake til dem. Dette er fordi dine vaner møter et behov. I stedet velger et alternativ atferd som kan dekke det samme behovet. For eksempel, hvis du overspiser til "ting ned" emosjonell smerte, prøv å snakke om dine følelser i stedet. Skriv ned dine følelser i en dagbok eller snakke med en venn om smertene. Hvis du bite neglene for å lindre angst, prøv å gjøre yoga eller gå en tur for å roe deg selv når du føler trang til å bite negler.

4 Delta i den alternative atferden først. Når du har valgt en alternativ atferd, må du begynne å bygge din tillit til at atferd evne til å møte dine behov. Når du får lyst til å engasjere seg i den dårlige vaner, prøv den alternative metoden først. Gi deg selv et kvarter med å bruke den nye metoden før du deltar i dårlige vaner igjen.

5 La sporadisk overbærenhet i gamle vaner. Hvis femten minutter for å bruke den alternative metoden ikke dekke behovet, så tillat deg selv å engasjere seg i dine dårlige vaner en tid uten skyld. Ved å gjøre dette, er du betryggende selv at dine behov vil bli oppfylt. Så neste gang behovet oppstår, vil du være mindre sannsynlighet for å lene seg på den dårlige vanen fordi du vet at du ikke frata deg av noe.

6 Feire din fremgang underveis. Hvert valg du gjør mot å stoppe dårlige vaner er verdt celebrating.Give deg masse positiv oppmuntring for hvert skritt du tar mot å stoppe dårlige vaner.

Hint

• Når du har et tilbakefall, ikke heap skyld på toppen av de andre dårlige følelser. Setter pris på at det tar tid å stoppe dårlige vaner, og gi deg selv tillatelse til å ha noen tilbakefall.
• Vær tålmodig med din fremgang. .
• En god terapeut kan hjelpe deg å arbeide gjennom de underliggende problemer som kjører dine vaner. Hvis dine dårlige vaner er alvorlig, for eksempel rusmisbruk eller selvskading, bør du vurdere å snakke med en kvalifisert terapeut om dine problemer.
• Det er aldri greit å skade en annen person som en del av dine dårlige vaner.