Hvordan å stramme magen Etter en C-seksjon

Hvordan å stramme magen Etter en C-seksjon


Det kan være utfordrende å prøve å finne måter å stramme og få magemusklene tilbake i form etter å ha en baby, spesielt etter å ha en keisersnitt (C-delen). Det er ikke en god idé å begynne å styrke magen rett etter fødselen. Det tar vanligvis fire til seks uker for incisions å gro etter en C-delen, og det er best å ta det med ro på denne tiden. Ikke imidlertid unngå å bruke magemusklene helt. Det finnes måter å sakte få magen tilbake i form i ukene etter din C-delen.

Bruksanvisning

1 Utfør isometriske kontraksjoner. Slapp av og trekke navlen mot ryggraden. Hold denne posisjonen i noen sekunder og slipp. Dette er en øvelse som du kan starte nesten umiddelbart etter fødselen.

2 Opprettholde god holdning. Sitte og stå rett med hodet opp og skuldrene tilbake til alle tider. Dette hjelper core musklene jobber på en lav intensitet rate.

3 Prøv å gjøre den bekken tilt øvelsen. Ligg på ryggen med føttene flatt på gulvet. Løft bekkenet opp mens du trekker i abs. Hold så lenge du kan og deretter korsryggen ned sakte. Gjenta.

4 Utfør side crunches. Ligg på ryggen med føttene flatt på gulvet. Plasser hendene bak hodet og stige ut som du kommer til å gjøre en crunch, men i stedet for å gå opp, vri til siden. Som du vrir, berører høyre kne med venstre albue eller vice versa. Vri tilbake til sentrum og lene deg tilbake ned sakte. Gjenta arbeider motsatt side.