Hvordan å tone midje

Innhenting av en six-pack kan være noe som du føler er umulig. Men, ikke bekymre deg. Det er flere tiltak du kan ta for å flate og tone midjen din, utover den grunnleggende sit-up. Med disiplin og litt arbeid, kan du tone midjen din og holde det slik i mange år framover.

Bruksanvisning

1 Begynn med å endre din diett riktig. Selvfølgelig, alle vet at å kutte ut søtsaker og annen junk food og fast food er nødvendig. Men du bør også kjøpe fettfattig kjøtt som kylling og kalkun. Kjøpe melk og oster som er lav i fett. Drikk mye vann i stedet for brus og juice. Begrens sukkerinntak. Dette er alle gode måter å hjelpe deg når du prøver å tone midjen din.

2 Begynn å svømme hvis du allerede ikke gjør det. Din grunnleggende freestyle svømming hjerneslag funker mye muskler og bidrar til å tone midjen din. Gå til den dype enden av et basseng og bruke armer og ben for å holde hodet over vannet. Du vil merke at magen blir trøtt på slutten av treningen. Svømming funker mer enn bare armer og ben, etter alle. Tilbringe en time i et basseng to ganger i uken vil få deg til å se resultater mye raskere enn man kunne forvente.

3 Tren alle musklene i midjen. Som jeg har nevnt ovenfor, er det sit-up en god øvelse for livet ditt, men det er ikke nok. Du må også regne ut din obliques, øvre og nedre magemuskler for å få tonen midje du så sårt ønsker. Gi deg selv minst 30 minutter hver dag til å utføre forskjellige ab øvelser. Det er mange øvelser som kan gjøres av både legge seg og stå opp. Du kan også gå til et lokalt treningssenter og bruke flere maskiner som arbeider ut de samme musklene. Det kan virke som mye, men utfører disse øvelsene i 30 minutter om dagen er ganske enkelt når du gjør dette mens du ser på din favoritt TV-programmer.

4 Utfør hjerte-øvelser hver dag. Dette er nødvendig for å brenne fett i midjen, som igjen vil bidra til å gjøre det mer tonet. Svømming kan være din kardiovaskulær trening for en eller to dager i uken. Mange velger å gå for en jogge eller kjøre en gang om dagen. Turgåing kan også være en morsom og enkel måte å trene. I stedet for å kjøre til din lokale matbutikk, for eksempel velge å gå til og fra destinasjonen.

5 Endre generelle spisevaner. Dette betyr mer enn bare å endre din diett som nevnt ovenfor. I stedet for å spise større måltider to ganger eller tre ganger om dagen, spise fire eller fem mindre måltider. Dette tvinger kroppen til å forbrenne kalorier oftere, og dermed øke stoffskiftet. Unngå å spise før du sovner. En god tommelfingerregel er å unngå å spise tre timer før fastsettelse. Alle disse handlingene sammen med riktig trening vil gi deg en tonet midje på kort tid.

Hint

  • Vær tålmodig. Endre vaner og toning midjen din vil ta litt tid. Ikke bli motløs når du ikke ser noen resultater etter en uke. Etter ca en måned, vil du begynne å se en mer tonet, sunn midje.