Hvordan å utføre en innkjørsel Basketball Workout

Snakk med noen superbasketballspiller-, og de vil fortelle deg, de finpusset sine ferdigheter i deres oppkjørselen og på lekeplassen. Ikke vent for strukturert praksis tid til å forbedre spillet ditt. Få utenfor og får etter det nå. I denne artikkelen vil jeg fokusere på en fin trening som vil forbedre dine offensive ferdigheter-og det kan gjøres på en innkjørsel eller lekeplass domstol.

Bruksanvisning

Hvordan sette opp Drill

1 Begynn under kurven og gå fem skritt på en 45-graders vinkel. Plasser en stol på dette punktet. Dette representerer forsvareren på vingen.

2 Fra vingen forsvarer stol, gå tre skritt mot straffelinjen. Plasser en stol på dette punktet. Dette representerer den hjelpen forsvarer fra den svake siden.

3 Gå tilbake til vingen forsvarer stolen. Ta tre skritt mot grunnlinjen. Plasser en stol på dette punktet. Dette representerer den hjelpen forsvarer fra stillingen eller baseline.

4 Når du gjør øvelsen fra den andre fløyen, rett og slett gjenskape denne prosessen på den andre siden av banen.

Hvordan Utfør Drill

5 Start med ballen i trippel trussel posisjon mot vingen forsvarer stolen.

6 Ta en jab skritt forsvareren. Trekk benet tilbake og ta skuddarmen. Varier jab trinn-korte, lange / lav og så videre. Gjør dette fem ganger.

7 Få lav og blåse av forsvareren mot grunnlinjen. Når du kommer til baseline hjelp forsvarer stol, trekke opp for et hopp skudd. Gjør dette fem ganger.

8 Få lav og blåse av forsvareren igjen mot grunnlinjen. For denne serien, gjør en crossover dribble på at forsvarer og fortsett til kurven for en layup. Gjør dette fem ganger. Varier crossover driblinger (foran kryss, mellom bena, bak ryggen, spin) og dine layups (en fot, to-fot, omvendt).

9 Få lav og blåse av forsvareren og fortsett mot straffelinjen og den svake siden hjelp forsvarer stol. Når du kommer til denne stolen, trekker opp for et hopp skudd. Gjør dette fem ganger.

10 Få lav og blåse av forsvareren igjen mot svake siden hjelp stol. For denne serien, gjør en crossover (variere dem) på at forsvarer og fortsett til kurven for en layup (variere dem). Gjør dette fem ganger.

11 Når du har fullført en side av banen, ville du ha tatt 25 skudd.

12 Fortsett til den andre siden av banen, og gjenta 25 skudd.

Hint

• Du kan erstatte noe for stolene om nødvendig.
• Sørg for å gjøre dette på spillets hastighet. Push deg selv og du vil være mer effektive i live-spillsituasjoner.
• Sørg for å holde lav og holde ballen lavt når dribbling (ballen må ikke få over kneet) -dette vil gjøre det vanskelig for forsvareren å rote på det.