Hvordan bekjempe tretthet mens gravide

Under graviditet er en kvinnes kropp mer metabolsk aktiv enn det noen gang vil være på et annet tidspunkt. Hvert system i kroppen hennes må oppfylle kravene til å opprettholde to liv i stedet for én. Den vanligste resultatet er tretthet. Hvis du også arbeide, eller har andre barn å ta vare på, er tretthet enda mer av et problem. Heldigvis finnes det strategier for å holde svangerskapsdiabetes, eller graviditet, tretthet til et minimum. Disse forslagene vil hjelpe deg å føle deg sliten sjeldnere, og la resten være mer restorative.

Bruksanvisning

En skjerm og / eller revurdere dine søvnvaner. Gå i dvale tidligere hvis du finner deg selv å bli lei tidligere enn vanlig på kveldene.

2 Ta praktiske tiltak for å sikre en avslappet og uforstyrret søvn. Redusere sjansene for dårlig og antall nattlige bad besøk ved å avslutte all mat og væskeinntak flere timer før sengetid.

3 Nyt en halvtime av mild til moderat fysisk aktivitet, med mindre det er medisinske grunner som krever at du avstå fra trening. Svømming, turgåing, og spesialiserte yoga klasser for vordende mødre vil forbedre humøret, hjelpe deg å sove godt, og øke din vitalitet.

4 Øk vanninntaket med ytterligere to til fire 8-unse porsjoner per dag og nøye overvåke ernæring. Selv mild dehydrering kan forverre trøtthet. Ta kosttilskudd anbefalt av legen din og følg hennes råd om å spise for å unngå å bli sliten av mangel på næringsstoffer.

5 Sett av tid til å bevisst hvile og slappe av hver dag, selv om det bare i 15 til 30 minutter. Tillat deg selv å meditere eller ta naps hvis du er hjemme, og observere eventuelle regelmessig planlagte pauser hvis du er på jobb (helst med føttene hevet for å bedre blodsirkulasjonen).

6 Unngå forsøker å sjonglere ansvaret helt alene som du gjorde før du ble gravid. Be om hjelp fra din partner, familie, venner og voksne barn når du trenger det.