Hvordan beregne din Body Mass & fettprosent

Å vite hvordan å beregne body mass og fettprosenten er en utmerket måte å måle suksess og effektiviteten av treningen din, eller vekt-tap programmet. Uten nøyaktige biometriske data, er det ingen måte å virkelig finne ut om din nåværende programmet gir positive resultater. Lære å regne ut din BMI og fettprosent er det første skrittet mot å etablere en sunn og effektiv diett eller treningsprogram, og trinnene nedenfor gir deg den informasjonen du trenger for å begynne.

Bruksanvisning

1 Kjenn terminologi. Din kroppsmasseindeks, eller BMI, er forholdet mellom kvadratet av høyden din til vekten din. BMI tar ikke hensyn til fett-til-muskel-forhold, noe som betyr at BMI-tall skal benyttes i kombinasjon med andre biometriske data for å sikre nøyaktighet. Fettprosenten er beregnet ved å ta målinger, i centimeter, på fem områder på kroppen, og bruke denne informasjonen til å bestemme den estimerte andelen av fett på kroppen din. Denne formelen krever målinger som skal gjøres med en nøyaktighet på 0,5 cm, og formelen er forskjellig for menn og kvinner.

2 Vei deg, uten klær, på bad skala. Spill dette nummeret på et ark.

3 Mål din høyde ved hjelp av målestokk. Multipliser antall inches av seg selv for å finne ut kvadratet av høyden din, og skrive ned dette nummeret på arket, ved siden av høyden din.

4 Del din vekt på kvadratet av høyden din. Multipliser resultatet med 703 for å beregne din BMI. En kalkulator bør brukes for å oppnå nøyaktige resultater.

5 Vikle målebånd rundt mageområdet. For menn, bør denne målingen tas på nivå med navlen. For kvinner, bør målingen tas på den tynneste delen av midjen. Spill denne informasjonen på ark.

6 Tett vikle målebånd rundt den største omkretsen av hoftene. (Denne målingen er for kvinner bare.) THvis tape bør ikke komprimere huden eller opprette en innrykk. Skriv ned dette tallet, så det er også nødvendig for å fastslå kroppen fett prosentpoeng.

7 Mål hals, dårligere til larynx. Tapen bør skråningen litt nedover i front, og passformen skal være tettsittende. (Denne målingen er for begge kjønn.) Spill inn resultatet.

8 Ved hjelp av de målene du har tatt av de ulike områder av kroppen din, så vel som din høyde, plugge tallene i riktig kroppsfett prosent formel, og bruke kalkulator for å bestemme kroppen fett prosentpoeng. For menn, er formelen:% fett = 495 / (1,0324 til 0,19077 (log (midje-hals)) + 0,15456 (log (høyde))) - 450For kvinner, er formelen:% fett = 495 / (1,29579 til 0,35004 (log (midje + hip-hals)) + 0,22100 (log (høyde))) - 450.

9 Diskuter dine beregninger med lege, ernæringsfysiolog eller trener før du begynner på trening eller kosthold program.