Hvordan bli flinkere til å uttrykke følelser
Følelser er ofte ukontrollerbar og mystisk. Folk har en tendens til å skjule personlige følelser av frykt eller skam; imidlertid skjule følelser bare gjør dem øke. Det krever mot og litt dyktighet til å effektivt uttrykke følelser for et positivt utfall. Om situasjonen er et romantisk forhold, et vennskap eller en familie problemet, uttrykke følelser gjør at du kan vokse som person og føler myndighet.
Bruksanvisning
1 Lytt til høyttaleren til å forstå følelser blir uttrykt. Lytting krever fulle oppmerksomhet og øyekontakt. For å danne et skikkelig følelsesmessig reaksjon, må en lytter være fullt engasjert. Ikke avbryt talerens flyten av tenkning. Riktig lytting krever også lese kroppsspråk signaler fra høyttaleren. Håndbevegelser, øyebevegelser og stokking av føtter kan være ledetråder til talerens følelser.
2 Skriv tanker i en journal. Tidsskrifter er personlige og private plattformer for å uttrykke tanker. En journal krever ikke kronologiske tanker. Hendelser og oppføringer kan være spredt og vises i hvilken som helst rekkefølge. Dette tillater fri flyt av tanker uten sensur. Ikke stopp for å sjekke staving eller grammatikk når du skriver i en journal.
3 Identifisere følelsene uttrykt i journalen. Når bilag er skrevet, gå tilbake og lage en analyse. Noen følelser og tanker kan være skjult blant ord. Identifisere hvilke følelser du blir bedt om bilagsregistreringen. Lag en liste over følelser som kommer til tankene når du leser posteringer. Disse kan være ledetråder til de underliggende problemene.
4 Snakk om følelser med noen. Finn en betrodd venn eller elsket en å dele listen over følelser med. Det krever mot å dele private følelser, men det er den eneste måten å overvinne dem. Å være modig nok til å snakke med noen om private følelser hjelper setter dem i perspektiv. Denne prosessen bidrar også til å eliminere skam eller skyldfølelse.
5 Reflekter over hva som har blitt lært i prosessen. Se på de første bilag, analyse av følelser og samtale med en venn. Finn relasjoner mellom hendelser i livet som har ført til visse følelser. Disse tolkningene opprette fulle sirkel tilkoblinger av følelser. Reflektere å bygge forståelse og bli sterkere ved å uttrykke følelser i fremtiden.